Начиная от пожарных и заканчивая пилотами современных самолетов, способность оставаться спокойным в любой ситуации может означать жизнь или смерть. Но исследования показывают, что лучше всего мозг обрабатывает информацию в состоянии умеренного напряжения – то есть, он не подвержен стрессу, но в то же время и не слишком расслаблен.
Рассмотрим способы, раскрывающие, как держать себя в руках и не психовать в любой ситуации, кем бы вы ни были – домохозяйкой или пилотом ТУ-134.
Расслабьтесь и «замедлитесь».
Если есть такая возможность, не нужно реагировать мгновенно. Спросите себя, действительно ли эта ситуация будет важна через год? Если ответ утвердительный, все равно постарайтесь отстраниться от текущей ситуации. Так вы сможете увидеть ту информацию, которая под наплывом эмоций остается незаметной.
В критической обстановке никогда не задавайте себе вопрос «Что если?..»
Эта фраза способна как в разы увеличить панику, так и усугубить саму проблему. Она заставляет вас размышлять о ситуации, которая еще не возникла, и, возможно, не возникнет никогда. Например, вы не успели предоставить клиенту заказанный им товар. Первый вопрос, который возникает у вас в голове – «Что, если он найдет другого поставщика?». Отсюда следует череда не менее разрушительных вопросов: «Что, если мне нечем будет платить зарплату сотрудникам?», «Что, если моя фирма окончательно обанкротится», и так далее. Вместо этих размышлений лучше подумайте о том, как проблема может быть разрешена.
Избегайте негативных мыслей.
Их примерами могут стать бесконечные самообвинения, обвинения других людей или обстоятельств. В число этих бесполезных мыслей может входить также чрезмерный анализ ситуации, ее драматизация. Каждый из таких образов мышления никаким образом не сможет помочь улучшить ситуацию. Вместо этого, направьте свое внимание на те вещи, которые подвластны вашему контролю. Так как перестать психовать и постоянно думать о ситуации в негативном ключе – это несовместимые вещи.
Научитесь ежедневной практике успокаивающих ритуалов.
Конечно, каждый день может содержать в себе такие промежутки времени, которые наполнены тревогой или раздражительностью. Эти моменты являются частью нашей жизни – к сожалению, их невозможно избежать полностью. Однако очень важно поддерживать равновесие между рабочим стрессом и заботой о себе. Для того чтобы расслабиться и, возможно, взглянуть на ситуацию свежим взглядом, подойдут самые простые вещи: вечерняя прогулка в ближайшем парке, теплая ароматная ванна, или даже посещение массажного салона посреди рабочего дня.
Используйте силу метафор.
Метафоры являются чудесным способом посмотреть на ситуацию и на себя с другой стороны. Они не только проливают свет на имеющиеся проблемы, но также могут быть использованы для повышения самооценки, ощущения силы и комфорта. Так как перестать нервничать и быть спокойным – это не сиюминутный процесс, то образы, применяемые в метафорах, следует прочувствовать в течение хотя бы нескольких минут. Желательно представлять их в деталях.
Например, если вы склонны слишком сильно реагировать даже на обычные трудности, преувеличивая их, для вас подойдет следующая метафора. Вместо того, чтобы представлять проблему в виде огромной и неприступной горы, вообразите ее себе в виде муравья. Посмотрите, как этот крошечный муравей ползет у ваших ног и спросите себя:
- Что, если моя проблема – это всего лишь маленький муравей?
Как тогда бы я решил свою проблему?
А может быть, ее стоит решать каким-то особым образом?
Другая метафора, которая может вам помочь – это образ мягкой глины. Теперь ваша проблема – это не камень из твердых горных пород. Она больше не стоит на пути между вами и вашей целью. Вместо этого, теперь вы можете взять ее в руки и слепить из этого податливого куска глины то, что вам нравится. Спросите себя:
- Что, если моя проблема – это всего лишь кусочек глины?
- Какие формы я могу ей придать?
- Какой предмет я смогу слепить из этого куска так, чтобы он приносил мне выгоду?
Итак, держать себя в руках – это не какое-то особое умение, доступное лишь избранным. Научиться вовремя успокаиваться всегда можно, обучая себя этому искусству на практике.
комментариев