Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 советов

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 советов

В разной мере, навязчивые мысли, а также тяжко-вязкая умственная жвачка свойственны почти всем людям. Но иногда это перерастает в нечто страшное и не дающее жить, сопровождающееся паническими атаками. А иногда неприятно мысли достаточно упасть на почву ослабленной психики и она превратится в изматывающие навязчивые мысли и страхи. Как избавиться от этого наваждения? Давайте попробуем найти решение.


Где скрываются их корни

Несмотря на то, что все навязчивые мысли, действия и страхи настолько разнообразны, что их даже по категориям разделить их трудно специалисты считают, что в корне их лежит одна единственная болезнь психики – обсессивно-компульсивное расстройство. Кроме того, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно мешает постоянный внутренний диалог самим с собой и глубокая привязанность к собственным установкам и убеждениям. Что с этим делать?


Обратиться к психотерапевту

Нет, он не пропишет таблетку от навязчивых мыслей, тревог или действий, но поможет отыскать откуда именно у них растут ноги. Дело в том, что каждая из этих мыслей растет из какой-то проблемы. Так, трихотилломания или непреодолимая тяга вырывать волосы, растет из отрицания своей женственности и красоты (у девочек) или же из желания искупить свою вину (порой воображаемую) принеся часть себя в жертву. Есть свои корни и у ипохондрии и у зацикленности на своей внешности и весе (вы не верите в самого себя, а маниакальное желание похудеть или страх увидеть морщину на лице – лишь прикрытие этому). Попробуйте разобраться со специалистом.


Впустите положительные эмоции в жизнь

Тоже банально, но иногда нам настолько не хватает новых ощущений, что мы начинаем заполнять эту пустоту тревогами и умственной жвачкой. Просто найдите новую любовь или новых друзей создайте собственный интересный проект, отправьтесь туда, куда давно хотели: город, фестиваль чудо природы. Быть может, положительные впечатления клином вышибут то, что вам жить мешало.

И даже если назойливые мысли вам нужны для того, чтобы решить какую-нибудь важную проблему (написать диплом, погасить кредит, построить бизнес), давайте себе отдых, причем такой, чтобы там не было места мыслям о дипломе, бизнесе или кредите.

И никогда не ругайте себя за навзячивые мысли и не пробуйте силой заставлять переключаться - не будет толка.


Вспомните, чего вы боялись в детстве

Прабабушка автора в детстве панически боялась того, что попадет в ад и это не давало прабабушке в детстве покоя. Еще одна знакомая автора будучи маленькой девочкой, ужасно боялась заболеть СПИДом и постоянно об этом думала…Многие назойливые страхи прошлого сейчас нам кажутся смешными и нелепыми. Вы не поверите, но скорее всего, не менее смешны и ваши нынешние тревоги. Действительно навязчивые страхи иррациональны.


Не избегайте их

Если вы будете силой отгонять их, то они нахлынут с новой силой. Что здесь можно сделать? Погрузиться в них с головой. Желательно, ничем больше в этот момент не заниматься. Даже если вам будет плохо, отдайтесь им целиком и полностью, принимайте и проживайте до конца эти ощущения…Это не мазохизм, благодаря этому ощущении становятся менее яркими и не таким болезненными. Теперь можете перевести свое внимание на дыхание или на природу вокруг.

Учитесь жить когда такие мысли есть, просто докажите себе, что из-за этого неполноценным человеком вы не стали.


Уберите внутренний диалог

Для этого можно, например, попробовать помолчать весь день, причем не разговаривать даже мысленно. К сожалению, это непросто, поэтому можно пробовать медитацию или просто осознанные действия: во время мытья посуды сосредоточиться на скольжении тряпки по тарелке или по тому, как вода падает на руки. Здесь и сейчас. И больше ни одной посторонней мысли. Неплохо помогает йога или восточные боевые искусства. Диалог с собой здесь тоже есть, но уровень его будет совсем другой.

На самом деле единой методики, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, нет, но чем-то эти мысли похожи на троллей в интернете, поэтому единственное, что с таким провокатором можно сделать, это не обращать внимания и не показывать, что он вам мешает жить..



Смотрите также:

Как избавиться от плохих воспоминаний: 12 способов
Как отвлечься от плохих мыслей?шаблоны для dle 11.2




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: