В разной мере, навязчивые мысли, а также тяжко-вязкая умственная жвачка свойственны почти всем людям. Но иногда это перерастает в нечто страшное и не дающее жить, сопровождающееся паническими атаками. А иногда неприятно мысли достаточно упасть на почву ослабленной психики и она превратится в изматывающие навязчивые мысли и страхи. Как избавиться от этого наваждения? Давайте попробуем найти решение.
Где скрываются их корни
Несмотря на то, что все навязчивые мысли, действия и страхи настолько разнообразны, что их даже по категориям разделить их трудно специалисты считают, что в корне их лежит одна единственная болезнь психики – обсессивно-компульсивное расстройство. Кроме того, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно мешает постоянный внутренний диалог самим с собой и глубокая привязанность к собственным установкам и убеждениям. Что с этим делать?
Обратиться к психотерапевту
Нет, он не пропишет таблетку от навязчивых мыслей, тревог или действий, но поможет отыскать откуда именно у них растут ноги. Дело в том, что каждая из этих мыслей растет из какой-то проблемы. Так, трихотилломания или непреодолимая тяга вырывать волосы, растет из отрицания своей женственности и красоты (у девочек) или же из желания искупить свою вину (порой воображаемую) принеся часть себя в жертву. Есть свои корни и у ипохондрии и у зацикленности на своей внешности и весе (вы не верите в самого себя, а маниакальное желание похудеть или страх увидеть морщину на лице – лишь прикрытие этому). Попробуйте разобраться со специалистом.
Впустите положительные эмоции в жизнь
Тоже банально, но иногда нам настолько не хватает новых ощущений, что мы начинаем заполнять эту пустоту тревогами и умственной жвачкой. Просто найдите новую любовь или новых друзей создайте собственный интересный проект, отправьтесь туда, куда давно хотели: город, фестиваль чудо природы. Быть может, положительные впечатления клином вышибут то, что вам жить мешало.
И даже если назойливые мысли вам нужны для того, чтобы решить какую-нибудь важную проблему (написать диплом, погасить кредит, построить бизнес), давайте себе отдых, причем такой, чтобы там не было места мыслям о дипломе, бизнесе или кредите.
И никогда не ругайте себя за навзячивые мысли и не пробуйте силой заставлять переключаться - не будет толка.
Вспомните, чего вы боялись в детстве
Прабабушка автора в детстве панически боялась того, что попадет в ад и это не давало прабабушке в детстве покоя. Еще одна знакомая автора будучи маленькой девочкой, ужасно боялась заболеть СПИДом и постоянно об этом думала…Многие назойливые страхи прошлого сейчас нам кажутся смешными и нелепыми. Вы не поверите, но скорее всего, не менее смешны и ваши нынешние тревоги. Действительно навязчивые страхи иррациональны.
Не избегайте их
Если вы будете силой отгонять их, то они нахлынут с новой силой. Что здесь можно сделать? Погрузиться в них с головой. Желательно, ничем больше в этот момент не заниматься. Даже если вам будет плохо, отдайтесь им целиком и полностью, принимайте и проживайте до конца эти ощущения…Это не мазохизм, благодаря этому ощущении становятся менее яркими и не таким болезненными. Теперь можете перевести свое внимание на дыхание или на природу вокруг.
Учитесь жить когда такие мысли есть, просто докажите себе, что из-за этого неполноценным человеком вы не стали.
Уберите внутренний диалог
Для этого можно, например, попробовать помолчать весь день, причем не разговаривать даже мысленно. К сожалению, это непросто, поэтому можно пробовать медитацию или просто осознанные действия: во время мытья посуды сосредоточиться на скольжении тряпки по тарелке или по тому, как вода падает на руки. Здесь и сейчас. И больше ни одной посторонней мысли. Неплохо помогает йога или восточные боевые искусства. Диалог с собой здесь тоже есть, но уровень его будет совсем другой.
На самом деле единой методики, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, нет, но чем-то эти мысли похожи на троллей в интернете, поэтому единственное, что с таким провокатором можно сделать, это не обращать внимания и не показывать, что он вам мешает жить..
комментариев