Для некоторых чувство неловкости при общении с людьми бывает всеобъемлющим. У других оно возникает только в определенной ситуации. Самый простой пример – это стеснение при публичном выступлении. А также неуверенность и дискомфорт могут вызывать и такие вещи, как поддержание обычного разговора с коллегами, или прием пищи в присутствии посторонних людей.
Иногда стеснение может достигать огромных форм, перерастая в панику. У таких людей даже при мысли о коммуникации с другим человеком начинают потеть ладони, учащенно биться сердце. Неудивительно, что они предпочитают избегать общения. Как перестать стесняться себя и стать уверенным настолько, что чувство стыда останется лишь неприятным воспоминанием?
Приготовьтесь расслабиться.
Совсем немногие из тех, кто страдает от постоянного смущения, думают о нем как некоем запрограммированном процессе. Но сильное беспокойство по поводу какого-либо события в будущем создает в мозгу связь между волнением и этим событием. И поэтому неудивительно, что человек вступает во взаимодействие с другими людьми, находясь уже в состоянии тревоги. Ведь его мозг уже запрограммирован.
Можно попытаться преодолеть эту тенденцию, размышляя о будущем в расслабленном состоянии. Наберите горячую ванну, или сядьте в мягкое кресло. Представьте себя уверенными в этой ситуации. Выполняйте упражнение ежедневно, или даже два раза в день до тех пор, пока вашим мозгом не будут созданы новые ассоциации.
Метод парадоксальной интенции
Чтобы перестать стесняться, можно попробовать и хорошо зарекомендовавший себя «Метод парадоксальной интенции». Он был изобретен известным психологом XX в. Виктором Франклом. Отчасти этот способ похож на предыдущий. Однако главным различием данной техники является то, что в расслабленном состоянии необходимо воображать не уверенное и свободное поведение. Наоборот, необходимо в относительно безопасной обстановке нарочно вызывать симптомы своих страхов.
Нужно стараться воспроизводить те переживания как можно более тщательно и в деталях. Затем сделать паузу, отвлечься на несколько минут на что-нибудь другое. Серия упражнений должна состоять из пяти-шести подходов, а в день необходимо повторять его два-три раза. Этот метод особенно хорош при эритрофобии ([боязни покраснеть).
Следующий совет – обратить внимание на внешний мир.
Люди, которые испытывают волнение в общении, обычно больше сконцентрированы, наоборот, на мире внутреннем. Чтобы уменьшить тревожность, имеет смысл переключиться на реальность. Это необходимо сделать, так как не стесняться общаться с людьми будет сложно, если разум замкнут на собственных переживаниях. Посмотрите на стены помещения, в котором находитесь.
Оцените общий интерьер. Обратите внимание, во что одеты окружающие. Это упражнение быстро сдвигает фокус внимания окружающую реальность. Собственно, для этого и существует социальное взаимодействие. Из этой рекомендации вытекает и следующая.
Не бойтесь задавать вопросы.
Страх в общении заставляет нас постоянно думать о мнении других людей. Вместо этого, подумайте лучше о них. Задайте вашему собеседнику вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет». Постарайтесь внимательно выслушать его ответ, запомнить сказанные им факты. Затем, используя эту информацию, задайте уточняющие вопросы – любому собеседнику будет приятно, что к его речи были внимательны.
Используйте позитивные аффирмации.
Слова могут обладать невероятной силой. То, что мы постоянно повторяем себе, в конечном счете, влияет на наше поведение. Если мы постоянно твердим, что не способны побороть свое смущение, то мозг рано или поздно привыкает к этому «факту». Точно таким же образом, если мы говорим, что являемся счастливыми и уверенными в себе людьми, наш подсознательный разум всегда будет искать подтверждения этому.
Сложности в проработке стеснения отчасти связаны с тем, что люди склонны обращать внимания на свой негативный опыт и игнорировать позитивный. Неловкость может доставить немало неприятностей, как в рабочей обстановке, так и в личной жизни. Применяя способы по работе со смущением, постепенно вы почувствуете себя увереннее в общении. А чувство достижения новых высот, ощущение собственной силы и улучшенной способности управлять собой станет еще одной наградой за все усилия.
комментариев