Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и уже боитесь предстоящего дня, потому что просто не можете справиться со всеми взрослыми делами, которые вам предстоит сделать? Вы перегружены количеством незавершенных проектов, незавершенных дел и просроченных счетов. Кажется, что все в вашей жизни выходит из-под контроля. От работы до семьи и социальных обязательств, от личного здоровья до подработки — кажется, что в сутках никогда не хватает часов.
Если это похоже на вашу жизнь прямо сейчас, сначала сделайте глубокий вдох и постарайтесь простить себя. Вы всего лишь один человек, и может быть трудно успеть за всем в быстро меняющемся мире, в котором мы живем. Иногда можно чувствовать себя подавленным, и это не делает вас плохим человеком. Занимаясь самобичеванием, вы только усугубите негативность внутри себя.
Хорошей новостью является то, что сегодня вы можете сделать множество вещей, чтобы привести свою жизнь в порядок, избавиться от перегрузок и почувствовать себя более собранным.
Полезное напоминание перед началом работы
Прежде чем вы начнете составлять список вещей, которые помогут вам привести свою жизнь в порядок, вы должны напомнить себе, что нужно делать все шаг за шагом, день за днем.
Когда вы сталкиваетесь с мыслью о ВСЕХ вещах, которые вам нужно сделать, возникает соблазн немедленного решения всех вещей, которые подавляют вас. Но вот реальность — все это нагромождение незаконченных и незавершенных дел на самом деле не произошло за один день. Так что было бы нереалистично ожидать, что с ними разберутся за один день, верно?
Быть нежным с самим собой в отношении того, как обстоят дела прямо сейчас, и научиться расставлять приоритеты — вот две вещи, которые вам придется освоить на пути к тому, чтобы попытаться привести свою жизнь в порядок.
Как привести свою жизнь в порядок
Если в последнее время жизнь действительно вас особенно угнетала, возможно, сейчас самое время сделать шаг назад, провести глубокий жизненный аудит и попытаться выяснить, что происходит на самом деле.
Но как бы я ни ценил влияние такого тщательного умственного очищения, иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы все началось. И по своему собственному опыту я знаю, что иногда даже небольшое достижение может направить вас в правильном направлении.
Таким образом, в этом списке ниже я попытался сосредоточиться на сочетании вещей, которые являются легкими победами, а также на вещах, которые вы можете начать делать, чтобы со временем их наращивать, приводя свою жизнь в порядок.
Сделайте сброс ума
Возьмите лист бумаги и запишите все, что у вас на уме. От вещей, которые вас беспокоят, до напоминаний о новых идеях — действительно, всего. Даже если вы не в настроении проводить аудит всей жизни, все равно полезно изложить все в письменной форме, чтобы прояснить свой разум. Затем вы можете начать сортировать вещи по категориям и решать их в соответствии с приоритетом.
Составьте план действий
Из вашего упражнения по сбросу памяти, если есть «крупные» дела или дела, выполнение которых займет больше времени, разбейте их на более мелкие куски и поставьте достижимую цель.
Планируйте свой день заранее
Перед сном выделите несколько минут и спланируйте свой следующий день. Таким образом, вы можете выделить время для задач, которые особенно важны или требуют большего внимания. Составив свой список накануне вечером, а не днем, вы проснетесь с чувством контроля и будете знать куда двигаться.
Ложись спать пораньше
Способ номер один, который вы можете сделать, — это высыпаться. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, насколько это важно для вашего здоровья и психического благополучия, но это влияет не только на это — недостаток сна связан с более высоким уровнем стресса, тревоги, депрессии и других негативных эмоций. Идите вперед и получите необходимые восемь часов сна.
Пройдите медосмотр
Если вы давно не проходили полное медицинское обследование, было бы неплохо его пройти, чтобы исключить какие-либо основные медицинские проблемы или недостатки, объясняющие недостаток энергии, усталость или мотивацию.
Запишитесь на прием к терапевту или консультанту
Как и в случае с вашим физическим здоровьем, вы также можете попытаться обратиться за советом по поводу своего психического здоровья. Слушая и задавая вопросы, терапевты могут предоставить вам информацию, которая раньше могла не приходить вам в голову.
Займитесь мелкими делами в течение дня
Это особенно полезный совет для людей, которые чувствуют себя перегруженными только количеством задач, которые необходимо выполнить. Заботясь о мелочах по ходу дела, вы можете чувствовать себя более успешным и менее напряженным в течение дня, что облегчит вам дальнейшую работу! Например, мойте посуду, как только закончите с едой, вместо того, чтобы откладывать это на конец дня, когда вам придется мыть гораздо большую кучу тарелок.
Избегайте многозадачности
В какой-то момент я указывал «хорошо справляется с многозадачностью» как навык в своем резюме. Спустя несколько лет опыта я определенно снял это без всякого стыда. Попытка постоянно работать в многозадачном режиме заставляла меня чувствовать, что я все время слишком распыляюсь. К счастью, мир лайфхаков, похоже, тоже согласен с этим мнением. Когда вы работаете в режиме многозадачности, ваш мозг не может сосредоточиться на одной задаче одновременно, поэтому, хотя кажется, что вы выполняете в два раза больше работы за половину времени, на самом деле все, что происходит, заключается в том, что каждое отдельное дело занимает у вас вдвое больше времени.
Сделайте несколько легких упражнений
Упражнения не всегда должны означать часы в тренажерном зале. Всего пять минут ходьбы или прыжков помогут вам почувствовать себя более энергичным и готовым к выполнению повседневных задач, а также дадут вам возможность отдохнуть от бесконечных часов перед экраном компьютера!
Проводите время с друзьями и семьей
Это то, чем легко пренебречь, когда вы заняты, но это может быть именно то, что доктор прописал. Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас, поможет обуздать чувство изоляции или бесполезности.
Отдохните от соцсетей
Мы все знаем, насколько захватывающими могут быть социальные сети и наши устройства, и хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени использовать их понемногу, слишком много времени, потраченное на эти вещи, будет мешать сосредоточиться на текущих задачах.
Пейте больше воды
Питьевая вода имеет решающее значение для общего хорошего здоровья, но она также может помочь при любом чувстве усталости или истощении. Мне нравится верить, что употребление большего количества воды облегчает движение в моем теле, что в конечном итоге приводит к ощущению свежести.
Создайте план питания
Если вы к этому не привыкли, планирование еды может потребовать больших усилий. Если вы новичок в этом или хотите начать вести здоровый образ жизни, начните с составления плана максимум на два дня, и только когда вы освоитесь с этим, переходите к составлению планов питания на следующие 3-4 дня. , в конечном итоге создавая недельный план питания.
Оденьтесь во что-нибудь удобное
Звучит глупо, что это должно быть в этом списке, но когда я чувствую стресс из-за того, как проходит мой день, мне легко надеть удобные любимые вещи, а затем расстроиться из-за того, что я не приложил больше усилий. Но вы знаете, что? На самом деле не имеет значения, носите ли вы красивое платье или спортивные штаны, главное, чтобы они заставляли вас чувствовать себя хорошо.
Поспите
Это может показаться нелогичным, но нам всем нужно время от времени перезаряжаться, и сон — отличный способ сделать это!
Расхламление
Начните с малого, если вам нужно, но избавьтесь от излишеств и вещей, которые больше не служат вам, это поможет вам чувствовать себя лучше. Идеи для начала:
- ящик для мусора
- кошелек
- холодильник
- аптечка
- косметика
- кладовая
- шкаф
- приложения
- ноутбук
- автомобиль
Организуйте свою жизнь с помощью планировщика
Планировщик может помочь вам лучше спланировать свой день, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными. Цифровой или аналоговый — используйте то, что подходит именно вам.
Отмените подписки, которые вы никогда не используете
Сэкономленное время и деньги стоят душевного спокойствия, зная, что вы не тратите свои с трудом заработанные деньги на вещи, которые вы никогда не сделаете.
Примите вызов на 30 дней
Выберите аспект своей жизни, над которым вы хотите поработать в первую очередь, и поставьте перед собой 30-дневную задачу, чтобы выработать эту привычку.
Найдите время, чтобы быть благодарным
Заведите дневник благодарности и каждый день находите время, чтобы перечислить хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Даже когда кажется, что все выходит из-под контроля, всегда есть за что благодарить. Если вы сделаете это привычкой, вы перестанете фокусироваться на негативных вещах и увидите все хорошее, что у вас уже есть в жизни.
Разберитесь с электронной почтой
Попробуйте «правило двух минут». Если письмо можно обработать за 2 минуты или меньше, ответьте на него (или предпримите необходимые действия) и покончите с ним. Заблокируйте более позднее время для обработки электронных писем, на которые потребуется больше времени, чтобы ответить.
Создайте привычку делать заметки
Всегда имейте под рукой что-нибудь, чтобы делать заметки — вспышки вдохновения, внезапные всплывающие напоминания, дополнение к вашему списку дел — в течение дня. Затем, в конце дня, потратьте 5–10 минут на просмотр списка заметок за день и решите, какие действия вам нужно предпринять по каждой из них.
Определите время окончания рабочего дня
Когда вы знаете, когда прекратить работу, вам будет легче сказать «нет» любым дополнительным задачам, которые могут возникнуть. Вы всегда можете позаботиться о них на следующий день или добавить их в свой список задач.
Берите выходной день (или хотя бы несколько часов) каждую неделю
Когда у вас есть гора дел, которые нужно решить, может показаться невозможным брать выходной день или несколько часов каждую неделю, но вам определенно нужен этот отдых и расслабление, чтобы поддерживать свой дух и энергию!
Меньше смотри телевизор
Вы можете использовать это время, чтобы сделать что-то более полезное и продуктивное, что действительно продвинет вас вперед с вашим длинным списком дел.
Настройте напоминания о целях
Следите за тем, чего вы хотите достичь, настраивая повторяющиеся оповещения и уведомления.
Настройка напоминаний о событиях
Дни рождения, годовщины, особые события — занесите все это в календарную систему с достаточным уведомлением до фактического события (чтобы вы могли подготовиться должным образом).
Создание систем и рабочих процессов
Системы и рабочие процессы полезны, потому что они делают работу более упорядоченной и предсказуемой. Это мешает вам превратиться в безголового цыпленка, пытающегося прожить жизнь, а предсказуемость — это хорошо, когда вас подавляет слишком много вещей.
Установите специальные «станции» по всему дому
Это действительно причудливый способ сказать, что нужно хранить вещи, которые идут вместе, в одном месте. Например, кофейная станция должна иметь все ваши принадлежности для приготовления кофе в одном месте. То же самое касается, скажем, чего-то вроде уголка для рукоделия. Наличие выделенного и общего места для вещей, которые используются вместе, поможет сократить время и энергию на попытки собрать все вместе, когда они вам понадобятся.
Делегируйте то, что можете
Когда вы делегируете задачи и работу другим людям, это освобождает ваше время от вещей, которые не так важны. Вы можете сэкономить немного энергии для более срочных или сложных задач!
Обратите внимание на то, что делает вас счастливым
Когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в вдохновении, все, что нам нужно сделать, это вернуться к этой заметке и приготовиться к быстрому поднятию настроения.
Включите осознанные процедуры в свой распорядок дня
Вместо того, чтобы позволять вещам мешать вам жить лучшей жизнью, попробуйте включить в свой распорядок дня ритуалы, которые дадут вам время позаботиться о себе и заняться тем, что важно для ВАС. Простая утренняя рутина, состоящая в том, чтобы выпить чашку чая в одиночестве, может показаться несущественной вещью, но именно этот маленький ритуал может помочь задать тон вашему дню, помогая вам чувствовать себя более заземленным.
Создайте привычку ежедневной уборки
Каждый вечер перед сном устанавливайте таймер на 10-15 минут и просто раскладывайте вещи по своим местам. Привычка к быстрой ежедневной уборке предотвратит массовую уборку дома на выходных.
Используйте технологии в своих интересах
Да, есть такая вещь, как слишком много социальных сетей, но технологии также облегчают некоторые вещи в нашей жизни. В наши дни есть приложение практически для всего!
Делайте резервные копии и делайте копии важных вещей
Выработайте привычку регулярно создавать резервные копии своих фотографий и важных документов, чтобы не беспокоиться о их потере, если что-то пойдет не так.
Сохрани на черный день
Начните с малого, если вам нужно, но создание резервного фонда или сберегательного фонда — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя во взрослом возрасте.
Будьте в курсе ваших страховых полисов
В случае каких-либо инцидентов наличие текущих и ближайших родственников / экстренных / номинальных сведений о ваших страховых полисах значительно облегчит вам и вашей семье.
Автоматизируйте свои финансы
Автоматизация ваших финансов — это отличный способ отслеживать, куда уходят все ваши деньги, без необходимости тратить часы на ручную бухгалтерию каждый месяц. Это также избавляет вас от догадок о том, опоздали вы с платежом или нет.
Ищите вдохновение у других
Поищите мемуары или интервью успешных людей и людей, которыми вы восхищаетесь, о том, как они добиваются цели. Вы просто можете подобрать удобный трюк или два. Посмотрите эту серию интервью для начала.
Найдите время, чтобы смеяться вслух
Иногда, когда у вас слишком много дел и слишком много вещей, о которых нужно позаботиться, поиск более легких радостей и смеха может отпасть на второй план. Старайтесь активно искать повод для смеха каждый день — смотрите это забавное телешоу, или разговаривайте с другом, который всегда поднимает вам настроение, или даже милые видео с малышами/животными на YouTube!
—
Я надеюсь, что этот список даст вам представление о том, как начать наводить порядок в своей жизни. Суть в том, чтобы вносить небольшие изменения и предпринимать крошечные действия, а не большие.
Есть ли у вас еще какие-нибудь советы, которые можно добавить к этому списку вещей, которые нужно сделать, чтобы привести свою жизнь в порядок? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
sageandbloom.co
комментариев