Возникновение голода и насыщения – сложные механизмы, в которых задействован и мозг, и гормональная система, и нервная система. Но мы-то все равно умнее собственных гормонов, поэтому способов, как обмануть голод, придумано немало.
Не отказываем себе в жидкости
Не так уж редко организм принимает за голод обычную жажду, ведь далеко не все пьют столько жидкости, сколько им нужно. Как обмануть чувство голода, просто добавив воды в рацион? Да просто выпить стакан минералки или просто очищенной водички и подождать минут десять. Если есть все еще хочется, это была не жажда, а голод. Кроме воды можно пить чаи, настои трав и сухофруктов, кофе (но только не сладкий и без молока-сливок). К тому же, жидкость заполняет желудок. А вот газировка и магазинные соки – не лучший вариант: как перестать хотеть есть, когда вы употребили всю дневную дозу сахара за пару глотков? А вот холоднениькая ( или теплая) водичка с соком лимона и пару граммами меда подходит.
Больше перекусов
Если кушать хочется, значит надо. Вот почему лучше всего есть каждые два-три часа, но зато понемногу. Хорошо, если перекусы будут состоять из орехов, бананов, сухофруктов, попкорна (несоленого и несладкого), мяса или сыра, то есть, клетчатки и белка. Особенно хороша чечевица, которая отлично насыщает;
Выпейте успокоительное
Очень часто наш голод является эмоциональным: во время стресса, негативных эмоций, психологического напряжения. Все это провоцирует мышечные зажимы, а они шлют мозгу сигналы об опасности, а это сильно выматывает организм. Мы начинаем заедать тревогу и восполнять потерянную энергию. В этом случае нужна помощь психотерапевта или психолога, но прямо сейчас ситуацию спасет настойка пустырника, корвалол, валериана и др.
Займите себя чем-то интересным
Кто-то переедает от эмоционального перенапряжения, а кто-то из-за скуки и нехватки острых ощущений. У обеих категорий виновны в переедании эмоции негативные, но их можно легко заменить позитивными. Вот почему до того,как холодильник открыть в очередной раз, откройте интересную книгу, посмотрите новый фильм, начните прибираться в комнате или писать стихи…Если голод настиг вас на работе, переключаемся на компьютерную игру или недоделанную работу. Очень хорошо, если все важные дела, звонки и проекты вы начнете после обеда: тогда вы точно лишнее не съедите.
Мята в помощь!
Можете пожевать несколько свежих листиков этой травы, выпить мятный чаек, съесть конфету с мятой...У вас точно пропадет желание закинуть что-нибудь еще в рот. Если мяты нет, можно почистить зубы или даже прополоскать ротовую полость ополаскивателем с мятой.
Дыхательная гимнастика
Хороша дыхательная гимнастика в том случае, если переедаете вы из-за негативных эмоций. Глубокое дыхание уберет стресс и запустит процесс сжигания жиров. Это может быть дыхание по бодифлексу, а может два десятка глубоких вздохов. Главное, чтобы дышали вы не грудью, а животом.
Также обязателен свежий воздух. Не стоит думать, что после прогулки будет хотеться есть. Если прогуляться вы не можете, просто откройте окно;
Аноректики
Большинство из этих препаратов опасны для здоровья. Но тот де антидепрессант флуоксетин наносит минимальный вред психике и здоровью. Возможно, если вам пропишут антидепрессанты, с их приемом уйдет и постоянное желание есть.
Также голод могут снизить жиросжигающие препараты.
Отказ от соли и пряностей
Конечно, перец стимулирует метаболизм и сжигает жир, но пряности ведь еще и стимулируют аппетит поэтому лучше отказаться и от горчицы, и от острых соусов, и от соли с сахаром и аджики.
Воздействие запахами
Ароматы способны сбивать непомерный аппетит. К таковым относится запах ванили и корицы. Использовать можно и аромамасла, и ароматические палочки, и ароматические свечки.
Обманите зрение
Чтобы есть меньше, используете более мелкую посуду: вместо тарелок можно использовать блюдца или просто маленькие тарелки. Обратите внимание и на то, что голод провоцируют такие цвета, как желтый, красный или оранжевый. Лучше убрать их из цветовой гаммы кухни.
Измельчайте пищу
Для этих целей пригодится, например, блендер: в пище появляются пузырьки, а они зрительной увеличивают объем блюда. Также можно резать пищу как можно более мелко: так вы точно съедите меньше.
комментариев