Хроническая усталость: 7 советов как избавиться

Хроническая усталость: 7 советов как избавиться

Хроническая усталость иногда может быть обусловлена заболеванием, но чаще всего это просто функциональное расстройство. И если его преодолеть, жизнь заиграет новыми красками.


Откуда ты взялась?

Перед тем, как бороться с сонливостью и усталостью, проверьте: не признак ли этот какого-нибудь опасного недуга. Могут вызвать его вот какие нарушения работы организма:

  • Болезни щитовидной железы и надпочечников;
  • Инфекции;
  • ВСД и другие болезни сосудов мозга;
  • Болезни крови, сердца и сосудов;
  • Онкозаболевания ( особенно мозга);
    Любая хроническая болезнь, протекающая скрыто.

Но чаще всего виноваты более простые и объяснимые причины: некачественный сон, переутомления, перманентные стрессы, авитаминоз, прием некоторых лекарств ( например, антигистаминных), нездоровое питание. Все это поправимо. Главное – начать с чего-то.

Ну, и индивидуальные особенности психики тоже роль играют. У некоторых батарейки, которые дарят энергию – «никелевые». Их обладатели работают долго и ровно, не отвлекаются на мелочи, но однажды просто останавливаются. Таким нужна подзарядка под завязку: длительный отпуск, причем не слишком активный. А вот людям с «литиевой» батарейкой нужны постоянные подзарядки и перезагрузки: кофейная пауза, звонок подруге, болтовня с коллегой, прогулка во дворе… Но для того, чтобы отдохнуть, им нужно чаще менять деятельность, а отпуск проводить активно.


Лекарства и народные средства.


В первую очередь, вспоминаем про витамины. Нам нужен не весь алфавит, а из группы группе В, причем без передозировки.

Далее понадобятся ноотропы, которые положительно влияют на нейронные связи клеток мозга. Самым любимым является фенотропил, не уступает ему и нобен.

Натуральным ноотропом, например, является гингко билоба. Также нужны будут знаменитые жиры омега-3, помогающие работе всех органов, в том числе, мозгу. Стимулируют они и работу сердечно-сосудистой системы.

А еще нужны средства для нормализации работы вегетативной системы. К ним относятся грандаксин и тенотен. Для хорошей стимуляции иногда рекомендуют вазобрал.


Важно подобрать и подходящую схему лечения.

Ну, и про растительные средства не забываем: природный энергетик элеутерококк, жень-шень, бобровая струя, имбирь.


Определитесь с режимом дня

Даже если вы спите совсем мало, лучше начинать и заканчивать это приятное занятие в одно и то же время. Ну, и поднимаемся, обедаем, завтракаем и ложимся спать в одно и то же время. Еще одна нужная процедура – холодный душ. Даже вечером можно ноги сполоснуть холодной водой. Должно быть место и физкультуре. Ничего страшного, что времени на это нет: пять минут выкроить реально и они станут для вас благодатью. Уделяйте больше внимания упражнением для шеи. Именно «благодаря» шейному остеохондрозу мозг не получает столь нужную ему кровушку и кислород. Так что крутим головой, втягивем-вытягиваем шею, тянемся до груди подбородком и затылком до спины. Если время появляется, можно посвятить его йоге или калланетике, то есть, физкультуре для самых ленивых. Ну, и прогулка тоже считается физической нагрузкой. А вот исключить из режим (хотя бы на время) нужно алкоголь и перекуры. Они не дают никакой энергии, но много её отнимают. Время для релакса найти тоже можно: медитация, полежать вверх ногами и погонять кровь, просто подышать воздухом в перерыве.


Диета

Речь идет не про голодный паёк для похудения, но и переедать не нужно совсем, ведь после этого в сон так и клонит. Зато завтракать нужно непременно. Пускай завтрак состоит из йогурта, сыра или зерновой выпечки, а если времени совсем нет, то фрукты с собой можно взять. Раньше считалось, что крахмалистая пища нам не нужна, но сегодня врачи реабилитировали и любимую выпечку, и любимую картошечку, и даже макароны. Без них энергии не будет, к тому же, это источник такого вещества, как триптофан: он дарит нам душевное равновесие и глушит аппетит, а еще убирает апатию. А если картошку не жарить, а варить, булки есть без масла, а макароны – без всяких жирных соусов, то и фигура благодарна будет.


И все же, идеальный завтрак – это овсянка, причем с орехами, фруктами, молоком. Еще нужно все, в чем есть витамин А: фрукты оранжевого и красного цвета, шпинат, морковка. Питье тоже нужно, причем не только кофе. Вода и соки – неплохие натуральные энергетики.

Иногда в усталости виновато просто малокровие. Поэтому налегаем еще и на ржаной хлеб, белые грибы, почки, печенку, яйца, гречку, абрикосы и персики, да и вообще, всю еду, в которой много железа. Зимой можно восполнять недостаток всего при помощи БАДов. Обратите внимание и на микроэлементы, например, селен, йод, магний и цинк.


Следим за весом

Лишние килограммы сами по себе провоцируют много недугов, да и вообще нагрузка для всех органов, поэтому из-за него можно уставать быстрее, чем обычно. Плюс при лишнем весе часто нарушается сон, возникает гипоксия. Физкультура должна быть обязательно.


Радуемся!

Пусть в жизни будет то, что приносит позитив, ведь это лучшее антистрессовое лекарство. Общайтесь лишь с теми людьми, которые вселяют надежду и не отнимают энергию, найдите отдушину, ведь даже на работе она есть, вспомните, что у вас имелось хобби, любуйтесь природой, просто находите время для приятных дел. Поощряйте и радуйте себя после любой трудной работы, иначе мотивации не будет точно, а это – лучший путь к лени и усталости! А еще – глубоко дышите: считаем до пяти и вдыхаем носом, потом ртом медленно выдыхаем. И так две минуты! Если же виной всему депрессия – не бойтесь антидепрессантов.


Ищите силу в травах

Для того, чтобы стресс нейтрализовать, а значит, не выдыхаться раньше времени, вечером полезно пить хмель, пустырник, душицу, мяту и валериану в виде чаёв. В первой же половине для активизации всего тела и психики подойдут упомянутые уже элеутерококк и женьшень, а еще хвощ, боярышник, зверобой, эхинацея, алоэ, розовая родиола, земляника, подорожник, корни солодки, тысячелистник, китайский лимонник и другие травки, усиливающие иммунитет и активирующие нервную систему.


Отыщите свой способ расслабления

Можно смотреть смешные ролики про животных и расслабляться, можно делать ванны с молоком, медом, травами и т.д., можно медитировать, можно гулять. Что расслабляет больше всего? Если же это всего лишь сон, иногда можно наплевать на все срочные дела и улечься на диван. Хуже от этого определенно никому не будет, а продуктивность ваша ой как повысится.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментарий

Аркадий 21 апреля 2016 18:54
Сотрудничество по баннерной рекламе

Приветствую! Ищем качественные проекты среди сайтов Вашей тематики.
Меня зовут Аркадий, и я хотел бы обсудить с Вами покупку рекламного места на Вашем проекте https://motivation-life.ru/
Можете предоставить Ваш скайп для более удобного обсуждения ?

С уважением, Аркадий Золотов
Account Manager
mail: arkadiy.zolotov@adforce.ru
skype: Arkadiy_adforce
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: