Учёными давно доказано: регулярный бег защищает от возрастных заболеваний, замедляет процесс старения и укрепляет организм. В пользе бега для здоровья человека никто не сомневается. Но не все знают, что это далеко не все его чудесные свойства. В настоящее время доказана огромная польза бега для головного мозга.
Не стоит забывать о том, что мозг управляет нашими мыслями, эмоциями и настроением. От работы этого органа напрямую зависит эмоциональное состояние человека.
Влияние бега на обработку информации
После длительной и интенсивной пробежки мозг быстрее отреагирует на любой внешний раздражитель. Для подтверждения данного факта учёные использовали критическую частоту вспышек. Это специальный тест, во время которого испытуемому необходимо наблюдать за мелькающим световым сигналом. Скорость вспышек постепенно нарастает, пока окончательно не перейдёт в ровный свет. Пока человек видит разницу между вспышками и ровным светом, фиксируется возбуждение коры головного мозга. И чем дольше это происходит, тем выше скорость обработки информации. Эксперимент заключался в том, что участники прошли данный тест перед получасовой пробежкой и после неё. Результаты показали значительное увеличение возбуждения коры мозга после тренировки. Однако маленькие пробежки не оказали подобного эффекта.
Влияние на когнитивные функции человека
Бег активирует важнейший процесс в организме – нейрогенез. Он отвечает за такие когнитивные функции, как внимание, память, способность к обучению и концентрации. Экспериментально доказано, что именно бег является самым эффективным стимулятором нейрогенеза. Созданию новых нейронов больше способствует физическая нагрузка, чем умственная.
Существует способ оценить работу исполнительных функций мозга – эффект Струпа. Чем меньше задержка реакции во время прочтения набора слов, тем лучше функционируют когнитивные функции. Сложность в том, что цвет написания каждого слова не соответствует его значению, например, слово «красный» будет написано жёлтым цветом. Было доказано, что даже короткая пробежка значительно улучшает результаты такого теста.
Данный эффект является накопительным и сохраняется длительное время. Для улучшения приспосабливаемости человека к новым жизненным обстоятельствам и увеличения продуктивности достаточно семи недель регулярных занятий бегом. Регулярные занятия приводят к долговременным и устойчивым изменениям в работе мозга.
- Продолжительные тренировки стимулируют образование новых клеток в гиппокампе (область головного мозга, отвечающая за память и обучение). Длительность крайне важна, так как именно после 30-40 минут энергичной активности начинают зарождаться новые клетки мозга.
- Человек, который стабильно занимается бегом, быстро сосредотачивается и с лёгкостью может убрать ненужные мысли из головы. Неспортивному человеку это не свойственно.
- Анаэробная нагрузка насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение, продуктивность его работы возрастает в разы. Пробежки напрямую влияют на умственную работоспособность, память, внимание и восприятие. Однако очень важно не переборщить, как известно всё хорошо в меру. Для каждого организма необходим свой уровень нагрузки. Перегружая себя слишком интенсивным и длительным бегом, можно наоборот снизить умственную работоспособность.
Бег помогает побороть депрессию
Даже самые мощные антидепрессанты не справляются с депрессией так эффективно, как это может сделать ежедневная пробежка. Антидепрессанты функционируют по принципу блокировки обратных захватов нейромедиатора серотонина (гормона «счастья»). Если концентрация серотонина высокая – организм ликвидирует излишек и разрушает его. Это приводит к депрессии. Чтобы наоборот повысить содержание серотонина, антидепрессанты блокируют эти процессы, следовательно, уровень нейромедиатора повышается. Учёными доказано, что именно по такому принципу на мозг действует и бег. Только вот делает он это эффективнее и без вреда для здоровья, скорее наоборот.
При исследовании людей, страдающих депрессиями и повышенной тревожностью, было выявлено следующее: у пациентов, регулярно занимающихся бегом, рецидивы депрессии случались гораздо реже, нежели у пациентов, которых лечили антидепрессантами третьего поколения (СИОЗС).
Бег приводит к улучшению настроения посредством сохранения в синапсах серотонина и норадленалина. При тренировке мозг выделяет в кровь природный антидепрессант – эндорфин. Это поднимает настроение естественным образом, а также снимает боль и дискомфорт.
Занятия бегом стабилизируют внутреннее состояние человека и помогают не поддаваться эмоциям и внешним раздражителям. Как следствие в меняющихся условиях адаптация происходит быстрее, а действия в стрессовых ситуациях становятся эффективнее.
Ещё одно полезное свойство бега – блокирует накопление кинуренина, который негативно влияет на организм и способствует ухудшению настроения. Занятия защищают мозг и предотвращают стресс, который приводит к депрессии.
Вызывает чувство эйфории
Длительная пробежка может вызвать чувство эйфории. Для спортсменов это давно не секрет. Так называемая «эйфория бегуна» была известна ещё в 70-х годах в США. Это состояние описывают как сильный подъём, напоминающий лёгкое опьянение. Многочисленные исследования подтвердили связь бега и повышение уровня бета-эндорфинов. Они в свою очередь влияют на опиоидные рецепторы, которые отвечают за боль. В итоге получается «эффект опиатов» и организм становится менее чувствителен к боли.
После забегов на длительные дистанции болевой порог поднимается, спортсмен ощущает приподнятость и эйфорию. Обычно это быстро проходит, но известны случаи, когда такое состояние длилось несколько дней.
Занятия бегом положительно сказываются на состоянии организма. Значительно улучшается физическое и психическое здоровье. Улучшается память и работа мозга в целом. Плюсов большое количество, а минусы отсутствуют. Главное заниматься бегом не столько ради сброса лишних калорий, сколько для удовольствия. Если изменить своё отношение к бегу и подход к занятиям, то, скорее всего он станет приятной и радостной частью любого трудного дня.
комментария