Все знают, что чтобы долго жить необходимо здоровое тело, а как же здоровье мозга? Как можно развивать мозг с помощью ежедневной рутины? Как подпитывать самый главный орган?
Ну, можно нагрузить его кофеином и энергетическими напитками для временной зарядки, но эти вещества вредны для нашего здоровья. Поэтому давайте рассмотрим несколько верных и научно-доказанных способов улучшить работу мозга, а вместе с тем и его здоровье.
1. Мозговая тренировка
Психологам уже давно известно, что основные познавательные навыки (например, скорость обработки информации) достаточно стабильны в течение всей нашей жизни, и улучшить их не так уж легко.
Совсем недавно на арене самосовершенствования появился новый боец под видом мозговых тренировок, который должен помочь улучшить наши когнитивные навыки, вроде памяти или скорости принятия решений. Часто эти тренировки проводятся онлайн через различные устройства. Мы знаем эти тренировки в игровом виде, где нужно что-то запомнить, переставить, сопоставить и так далее («три в ряд» не из этой серии). Эти своеобразные игры мы не воспринимаем как образовательный материал или клиническое вмешательство, что помогает стимулировать нужные отделы мозга, необходимые для интеллектуальной активности.
Тренируя мозг с помощью подобных упражнений, мы запускаем процесс под названием нейрогенезис. Суть в том, что мы улучшаем наши мозги, используя правильные виды мыслительных упражнений, которые в теории, плавно переходящей в успешную практику, помогут нам стать более смышлеными, логичными и креативными.
2. Высокий уровень умственной активности.
Чем больше вы говорили с людьми, будучи ребёнком, а после говорили со своим ребёнком, тем умнее становились вы оба. Поэтому если хотите подкормить свой мозг или мозг ребёнка, больше разговаривайте. Этот вид тренировки нужно начинать с момента, когда ребёнок родился. Простые игры, вроде называния вещей и собирания пазлов сделает обучение более интересным, подготовит к социализации и повысит IQ.
Общение увеличивает словарный запас, что благоприятно сказывается на общем уровне интеллекта. У детей, которым читают родители, зачастую IQ выше, чем у их сверстников. Однако ключ к высокому показателю интеллекта не в простом чтении, а в интерактивном. То есть нужно стараться читать интересно, меняя интонации, выделяя эмоции. По ходу чтения можно задавать вопросы, чтобы убедиться, что ребёнок понимает, о чём ему читают. Подобное взаимодействие нельзя повторить с помощью аудиокниг или других записей, потому что натура его больше социальная, чем образовательная.
Взрослым же можно заняться другими интеллектуальными развлечениями, как кроссворды, судоку или чем-то ещё в этом же духе.
3. Много физических упражнений.
Физические упражнения – отличное решение многих физических, эмоциональных и даже интеллектуальных проблем. Они бесплатные и без побочных эффектов. Работая физически, вы усиливаете кровообращение, тем самым подпитывая мозг большим количеством кислорода и глюкозы. Так как для физических упражнений необходима координация, мозгу приходится потрудиться, чтобы её обеспечить. Также физические нагрузки способствуют росту новых клеток мозга (нейронов) и соединений между этими клетками (нейрогенезис). Кроме того, хорошая тренировка замедлит распад нейронов и поспособствует образованию новых кровяных телец.
4. Здоровое и сбалансированное питание.
Существует довольно большое количество полезной пищи для мозга, а также целая армия маркетологов, пытающихся продать какой-то целебный экстракт в пилюлях или в йогурте. Но на самом деле есть масса пищевых компонентов, которые могут усилить работу мозга. Среди них овощи: брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и некоторые жиры, которые можно получить из рыбы – все эти компоненты способствуют улучшению памяти и общих функций мозга. Сюда также можно отнести зелёный чай и любой протеин.
Многие исследования довели, что дети, чьи матери придерживались здорового питания, особенно в течение последнего триместра беременности, обладают более высоким показателем интеллекта.
5. Здоровый сон.
Мозг не выключается во время сна. Он работает, пока мы спим, и большая часть его активности состоит в обработке информации, полученной в течение дня. Психологи давно выяснили, что наши сны в реальности отражают всё то, в чём бедный мозг пытался разобраться, но ещё не сделал это до конца. Таким образом, многие проблемы можно решить, дав мозгу переварить их во время сна. Как говорится «утро вечера мудренее».
С другой стороны, если не высыпаться, то может снизиться способность к обучению. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, чтобы познавательная система всегда работала на максимуме.
6. Здоровые отношения.
Есть одно интересное свойство памяти, которое проявляется, когда мы находимся в отношениях с другим человеком. Оно называется «трансактивной» памятью. Впервые эту идею развил психолог Дэниэл Вегнер в 1985.
Вот пример «трансактивной» памяти: на вечеринке ваша половинка безупречно помнит кто где работает и какую музыку предпочитает, но почти всегда забывает имена и лица, этих же людей. Именно поэтому пары часто работают в команде, где каждый может положиться на «особую» память второго. Таким образом, по отдельности этим людям может быть довольно трудно в социальных ситуациях, но вместе они друг друга дополняют и всегда знают, что сказать.
Также часто бывает, что чем разнообразнее ваш круг общения, тем больше он будет вас стимулировать мыслить креативнее. Эти люди снабжают информацией, которой мы вряд ли бы интересовались сами, кроме того, позволяют взглянуть на эту информацию с разных точек зрения.
Сильный, здоровый и активный мозг необходим нам сейчас больше, чем раньше, потому что теперь мы живём намного дольше. Мы каждый день стимулируем нашу умственную деятельность и развиваем мозг. Но не следует ждать Нового Года или понедельника, чтобы начать «тренировать» свой мозг по полной. И что лучше всего, для этого не нужно покупать абонемент в спортзал или нанимать эксперта по умственному здоровью. Всё, что вам нужно это желание поработать над своим здоровьем!
комментарий