4 способа: как научиться себя контролировать

4 способа: как научиться себя контролировать

Эмоции часто сравнивают с природными явлениями. Чувства могут и разбушеваться, подобно морскому шторму, и утихнуть, став похожими на озерную гладь. Однако современный мир диктует свои правила относительно того, какое поведение более выгодно или приемлемо в определенной ситуации. Как же обрести власть над своими эмоциями, чтобы они были не разрушительной энергией, а несли созидательную функцию?


Научитесь медитировать.

Не все понимают в точности значение этого достаточно распространенного в настоящее время термина. Состояние, которое отдаленно напоминает медитацию, возникает при увлеченности тем или иным предметом. Например, когда человек занимается любимым делом, или смотрит интересный фильм.

При занятиях медитацией разум погружается в измененное состояние, которое можно охарактеризовать как нечто среднее между сном и бодрствованием. Медитация используется для многих целей – обретения спокойствия и душевного равновесия, активизации внимания, самопознания. Но каким образом она может быть полезна для задачи научиться себя контролировать?

Медитативная практика состоит в том, что происходит постоянный возврат внимания от возникающих мыслей в сторону предмета медитации. Этим процессом всегда бывает задействован волевой механизм. Со временем те, кто практикуют медитацию, отмечают повышение уровня самоконтроля. Единственными нюансами являются регулярность занятий и их длительность во времени – для достижения первых результатов разным людям требуется от 4 до 8 недель постоянной практики.


Освойте аутогенную тренировку.

Впервые это понятие было предложено немецким врачом И. Шульцем в начале 20 века. До сих пор аутотренинг в состоянии расслабления не теряет своей актуальности. По своим качествам аутогенное состояние напоминает медитацию – человек находится в состоянии умиротворенности и релаксации.

Вкратце, практика аутогенной тренировки включает в себя полное расслабление всех мышц тела и последующих внушений на фоне этой релаксации. Самовнушения могут касаться и того, как научиться себя контролировать, и других жизненных сфер. В нашем случае в состоянии мышечной расслабленности можно внушать себе следующие команды: «я полностью контролирую себя», «у меня железная сила воли», «мои эмоции всегда находятся в моей власти».

Другими плюсами практики аутотренинга является снижение общей напряженности и тревожности, устранение усталости, развитие различных способностей.

4 способа: как научиться себя контролировать

Развивайте силу воли.

Этот процесс потребует серьезных усилий. Самый простой способ развить волю – делать то, что не хочется: рано вставать, заниматься спортом, мыть посуду, когда охота лечь на диван. Можно потренироваться, сдерживаясь от ненужных покупок. Постепенно наращивая способность управления собой, со временем вы заметите, что и эмоции стало легче контролировать.
Шанс укрепить силу воли возникает, когда появляется желание «бросить все». Например, вы видите яркую вывеску, предлагающую новый телефон со скидкой. При этом его приобретение минуту назад совершенно не входило в ваши планы. Но яркая реклама соблазняет на эту покупку, несмотря на то, что после ее совершения придется существенно экономить средства. Именно этот момент и является самым подходящим для тренировки волевой мышцы.


Научитесь наблюдать за эмоциями, не поддаваясь им.

Замечайте, как настроение улучшается или ухудшается. Если вы испытываете какие-либо достаточно сильные переживания, спросите себя об их причинах. Ведь контролировать эмоции – это не значит притворяться, что их нет вообще. Ощущая грусть, злость, ревность или раздражение, скажите себе: «Да, мне не нравятся эти переживания. Но я чувствую себя очень печально в данный момент». Следующий шаг – признать причины этой эмоции. «Да, сейчас я ощущаю грусть, потому что меня постигла неудача на работе, в этом месяце я не смогу получить премию».

Такая работа с эмоциями необходима не для того, чтобы попытаться рационализировать свою жизнь, но для более глубокого понимания их природы. Идентифицируя переживания, признавая их присутствие, вы будете с большей легкостью ими управлять.

Как научиться контролировать свои эмоции тому, чья предыдущая жизнь проходила во власти шекспировских страстей и бесконечных переживаний? Ответ прост – начинать с малого, тренируя способность к волевой регуляции, управляя своим вниманием и физическим состоянием. Тот, кто сумеет одерживать над собой маленькие победы, в дальнейшем сможет развить и достаточно серьезную выдержку.


Смотрите также:

Что делать, если все бесит и раздражает
6 способов: как скрыть свои эмоциишаблоны для dle 11.2


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Введите два слова, показанных на изображении: