Как перестать волноваться?

Как перестать волноваться?

Волнение может не только приносить массу неудобств как вам, так и окружающим, но и привести к определенным проблемам со здоровьем в будущем. Более того, волнение будет постоянно увеличиваться и рано или поздно заставит переживать практически в любых ситуациях. Потому, важно знать, как перестать волноваться и уметь контролировать себя. Как минимум, это позволит не совершать множество ошибок, к тому же не даст попросту растрачивать свои нервы там, где этого можно избежать.

Конечно, почти невозможно полностью избавиться от волнения, на это способны разве что буддистские монахи, о самоконтроле которых уже давно слагают легенды. В остальном, ощущение волнения является частью естественных рефлексов и механизмов защиты, потому не стоит смотреть на это только с негативной стороны.

Тем не менее, каждый может научиться лучше контролировать себя не только в критических, но и любых ситуациях. Благодаря простым приемам и способам, вы сможете куда лучше управлять собой. Это позволит снижать нарастающее волнение, независимо от того, есть на то есть причины, или же речь идет каком-то пустяке.


№1 – Научитесь осознавать волнение и панику

Конечно, на первый взгляд это звучит довольно наивно и даже банально, но лучший вариант избежать паники – осознать ее. Хорошо, когда рядом есть кто-то, кто поможет в этом, но что делать, когда помощи ждать неоткуда? В первую очередь попробуйте понять, что ваше волнение растет с каждой секундой и очень быстро человек дойдет до того состояния, когда придется использовать успокоительное, да и то ждать пока оно подействует.

Также поможет сконцентрироваться и поиск причины, которая вызывает волнение. Нередко случается так, что без самоконтроля переживания постоянно растут даже в случаях, когда причиной служит что-то совершенно простое и незначительное. Потому, если вы сможете понять, что вызывает у вас чувство паники, вы так же легко сможете вернуть себе контроль над ситуацией и если не полностью перестать нервничать, то хотя бы не накручивать себя еще сильнее.


№2 – Макросы

Это один из самых первых способов, которые психологи рекомендуют своим пациентам. Вы наверняка видели действие подобных макросов в различных фильмах. Их суть заключается в том, чтобы найти определенный ключик, который будет снижать волнение, даже если оно уже переходит в панический страх.

Макросом может быть что угодно, от любимой мелодии, считалочки или даже слов из песни, до каких-то личных фраз. Главное, чтобы макросы могли отвлечь вас и вернуть возможность рационально мыслить, от чего волнение будет спадать и не сможет дойти до критической точки. Если брать готовые шаблоны, то можно использовать:

  • Перечень цифр (стандартно от 1 до 9, хотя вы можете выбрать любые значения);
  • Перечень из имен и/или фамилий всех членов своей семьи;
  • Повтор улиц, которые идут подряд, от вашего дома или места работы.
  • 7-8 глубоких вдохов с последующим медленным выдохом.

Главная суть этого приема всегда заключается в одном – увести внимание от объекта переживания, который постоянно повышает уровень волнения. Для этого используются различные механические ориентиры, которые заставляют мозг фокусироваться на них.


№3 – Планирование

Этот способ позволит перестать волноваться по пустякам в случаях, когда вы заведомо готовы к ситуации, но в процессе не можете овладеть собой, что приводит к потере контроля. Например, чаще всего подобные случаи возникают во время собеседований, публичных выступлений, презентаций и тд. Именно планирование позволит избежать ситуаций, которые приводят к панике, хотя на само волнение этот способ оказывает не слишком серьезное воздействие. Скорее, это попытка воздействовать на причину, а не справляться с последствиями.

Попробуйте распланировать все, от своего поведения, до каких-то ключевых точек, которые позволят вам говорить нужные слова или ответить на любой вопрос, независимо от того, какой будет ситуация. Также не помешает представить все собеседование, встречу или любое мероприятие в виде цельного тела, которое поделено на блоки. Даже если вы потеряете один блок по причине волнения, можно будет сразу переходить к другому. Как минимум, это позволит избежать неудач, которые непременно приведут к сильному волнению.


№4 – Приведите в порядок нервную систему

Не только психологи, но и медики могут подсказать, как перестать переживать по любому поводу. Также важно отметить, что если постоянное волнение вызвано какими-то расстройствами или прочими физиологическими проблемами, то большинство способов будут малоэффективны или вовсе бездейственны. Потому, нужно начать с того, чтобы привести в порядок нервную систему. Нередко уже лишь этого будет достаточно для того, чтобы забыть о волнении.

Первое, что нужно запомнить – сбалансированный рацион. Избегайте вредных продуктов, налегайте на свежие овощи и фрукты. Лучше потреблять меньше жирного и жареного, прибегая к готовке на пару или запеканию. Старайтесь не избегать таких продуктов:

  • Помидоры;
  • Цитрусовые и бананы;
  • Бобовые (фасоль, горох);
  • Любые ягоды и орехи;
  • Говядина;
  • Молочные продукты.

Следующее по важности – витамины. Это особенно стоит учесть, так как у многих людей наблюдается недостача витаминов и минералов (особенно при современном питании, качество которого ухудшается с каждым годом). Важнее всего витамины группы B, хотя лучше всего купить витаминно-минеральные комплексы.

Если же у вас ответственная работа или в жизни регулярно возникают ситуации, когда приходится нервничать или волноваться, то лучше пропить различные травяные успокоительные сборы или заваривать чай с мелиссой и мятой.


№5 – Физическая активность

Не секрет, что те, кто регулярно занимаются спортом, гораздо лучше контролируют свои эмоции. Спорт позволяет укрепить ЦНС, нормализовать гормональное состояние, подарить необходимую релаксацию и попросту «расслабить мозги» тогда, когда это нужно. Даже выйдя на утреннюю пробежку вы заметите, что после нее чувствуете себя намного бодрее, веселее, а различные проблемы уже не вызывают столь бурной реакции или переживаний.

Также стоит учесть, что не существует какого-то определенного вида спортивной деятельности, который идеально подходил бы в такой ситуации. Потому, вам предоставена полная свобода в выборе. Любите танцы или плаванье? Хотите заниматься единоборствами или просто посещать ближайший спортзал? Выбирайте только те варианты, которые вам по душе. Попытки заставить себя заниматься чем-то, особенно если это вам не нравится, явно не пойдет на пользу.


№6 – Уверенность в себе

Нередко уверенность может помочь избежать регулярного волнения, особенно если оно связано с какими-то комплексами, неловкими ситуациями и прочими факторами, которые и являются причиной переживаний. Для тех, кто учиться в школе или ВУЗе даже выход к доске может стать причиной для волнения, когда приходится забывать даже то, что еще 10 минут назад можно было рассказывать без особых сложностей.

К сожалению, нет универсального способа, который позволит улучшить уверенность, но наиболее популярными «помощниками» в таких ситуациях выступают:

  • Занятия спортом;
  • Поиск того, в чем вы хорошо разбираетесь;
  • Пересмотр своих взглядов на окружающих людей, ситуации и даже жизнь в целом;
  • Медитация.

На самом деле не важно, каким способом вы добьетесь результата, куда важнее то, что это позволит вам значительно меньше волноваться в любых ситуациях.


№7 – Исключение

Последний способ заключается скорее не в том, что нужно сделать, чтобы забыть о постоянном волнении, а том, чего лучше не допускать. К сожалению, нередко наиболее распространенные способы снизить напряжение являются наиболее неподходящими. Вместо того, чтобы помочь, они оказывают только вред. Потому, если вы хотите успокоиться и исключить волнение, то никогда не прибегайте к:

  • Алкоголю (в лучшем случае он подарит лишь временный эффект, после чего все вернется с двойной силой);
  • Постоянное употребление успокоительного;
  • Курение (вопреки частым заблуждениям, сигареты не снижают нервозность, а являются одним из макросов, который очень вредит организму и ЦНС).
  • Недосыпание.

Последний пункт может приводить к частым потерям контроля и чрезмерному волнению даже у полностью здоровых людей, потому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, а в выходные увеличивать длительность сна до 8-9 часов.




Смотрите также:

13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничать
Что делать, если все бесит и раздражаетшаблоны для dle 11.2


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.




комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: