Исследование, опубликованное в журнале "Depression and Anxiety", показало, что пользователи социальных сетей более склонны к депрессии. Это было лишь одно из огромного числа исследований, связывающих социальные сети и депрессию. Но почему именно такие платформы, как Facebook и Instagram, делают людей такими несчастными? Мы пока не знаем наверняка, но есть некоторые объяснения.
Социальные сети могут привести к депрессии
Депрессия - это серьезное медицинское заболевание, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Социальные сети могут привести к депрессии у предрасположенных людей или усилить существующие симптомы депрессии, объясняет старший автор исследования д-р Брайан Примак. Таким образом, проблема может быть не в социальных сетях как таковых, а в том, как мы их используем.
Признаки того, что вы страдаете от «депрессии в социальных сетях»
Если вы чувствуете, что социальные сети негативно влияют на ваше настроение, возможно, вы страдаете от «депрессии в социальных сетях». Ищите симптомы, такие как:
- низкая самооценка,
- плохое настроение,
- раздражительность,
- отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие,
- и социальная изоляция.
Если у вас были эти симптомы в течение более двух недель, и если вы чувствуете себя так большую часть времени, то вы, вероятно, подавлены. Хотя “депрессия в социальных сетях “не является термином, признанным в медицинской среде, депрессия в социальных сетях, по-видимому, является реальным явлением, затрагивающим около 50% пользователей социальных сетей. Как поясняется в обзорном исследовании, опубликованном в Cyberpsychology, Behavior и Social Networking, если человек имеет определенную предрасположенность к депрессии и другим психическим расстройствам, использование социальных сетей может только ухудшить его психическое здоровье.
Социальные медиа могут подорвать самооценку
Мы знаем, что социальные сети и депрессия каким-то образом связаны, но почему так происходит? По словам доктора медицинских наук Игоря Пантика, использование социальных сетей искажает ваше представление о жизни и особенностях других людей. Большинство людей любят изображать идеализированный образ своей жизни, личные качества и внешний вид на таких сайтах, как Facebook и Instagram. Если вы путаете этот идеализированный образ с реальностью, вы можете оказаться под ложным впечатлением, что все люди вокруг лучше вас, что может снизить вашу самооценку и привести к депрессии. Это особенно сказывается на подростках и молодых людях, которые с большей вероятностью могут сравнивать себя с другими. Если вы уже страдаете от низкой самооценки, иллюзия, что каждый человек живет лучше, чем вы, только ухудшит ваше самочувствие.
Социальная изоляция
Еще одной часто упоминаемой причиной негативного воздействия социальных сетей на психическое здоровье является их связь с социальной изоляцией. Депрессивные люди с большей вероятностью изолируют себя в социальном плане и предпочитают взаимодействовать лишь косвенно через социальные сети. Но общение онлайн обычно поверхностное и недостаточное по сравнению с реальным общением. Это означает не то, что социальные сети ведут к изоляции, а наоборот, возможно это объясняет, почему на этих сайтах так много депрессивных людей.
Наконец, использование социальных сетей может вызвать у вас негативные эмоции, такие как зависть, ревность, неприязнь, одиночество и многие другие, и это также может усугубить вашу депрессию.
Почему стоит отнестись к этому серьезно
Согласно эпидемиологическим исследованиям, растет как депрессия, так и использование социальных сетей. Поскольку каждый из них оказывает влияние на другого, мы должны начать думать о более здоровых способах использования социальных сетей. Подростки и молодежь особенно уязвимы к негативному воздействию социальных сетей на психическое здоровье.
У некоторых пользователей также проявляется аддиктивное поведение (зависимость); они могут тратить слишком много времени из-за навязчивых побуждений. Любое компульсивное поведение обязательно приведет к чувству вины, которое может ухудшить симптомы депрессии.
Рекомендации по использованию социальных сетей
Хотя эти результаты не дали никакого объяснения связи Facebook и депрессии, они все же доказывают, что использование социальных сетей может быть плохим способом борьбы с депрессией. По этой причине ведущие авторы этих исследований внесли ряд предложений относительно того, как люди могут использовать эти выводы.
Нездоровые отношения с социальными сетями
Если вы чувствуете, что социальные сети влияют на ваше настроение, рассмотрите советы по здоровому использованию социальных сетей, предоставленные экспертами по психологии Links Psychology:
- Не сравнивайте себя с другими людьми – всегда имейте в виду, что то, как люди изображают себя и свою жизнь в социальных сетях, не является реалистичной картиной, а скорее идеализированной.
- Помните, что социальные сети не являются заменой реальной жизни - они отлично подходят для общения и веселья, но они никогда не должны заменять взаимодействие в реальном мире.
- Не разглашайте личную информацию. Для вашей безопасности и конфиденциальности будьте внимательны с тем, что вы публикуете в Интернете.
Советы, перечисленные выше, могут помочь вам установить здоровые отношения с социальными сетями. Всегда помните о том, что такое социальные сети и чем они отличаются от реальной жизни.
Перевод: lifehack.org
комментариев