Как перестать себя накручивать? 5 практических советов

Беспокойство может быть полезным, если оно толкает человека на конкретные действия и решение актуальных для него проблем. Но если он постоянно озабочен бесконечными, «что, если…» и самыми худшими сценариями, тогда волнение само по себе становится настоящей проблемой. Непрекращающиеся сомнения и страхи парализуют. Они могут лишать вас жизненной энергии, все больше увеличивая уровень тревожности, а также существенно влиять на повседневную жизнь.


Однако, хроническое беспокойство является привычкой, которую можно преодолеть. Как перестать накручивать себе плохие мысли и снова наслаждаться потоком жизни? Давайте рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые помогут это сделать.

• Вовремя отслеживайте тот момент, когда вы оказываетесь в ловушке тревожных мыслей. Заранее подготовьте для себя «стоп-приказ», который вы скажете сами себе. Это могут быть слова «Хватит!», или «Прекратить!». Затем найдите то занятие, которое отвлечет от тревожных мыслей. Помните, что те вещи, которые вы кормите вниманием, в конечном итоге начинают занимать большую часть вашей жизни. Если вы концентрируетесь на тревоге и тяжелых переживаниях – они будут расти, как снежный ком. Если же начнете думать о тех стратегиях, которые предпримете для улучшения своего состояния, то окажетесь на верном пути к более уравновешенной жизни.
  
• Создайте себе «период для волнения». Нельзя перестать беспокоиться, просто запретив себе это. Попытки избавиться таким образом от тревоги, на самом деле, лишь усиливают ее. Это происходит в связи с особенностями нашего мозга. Например, попробуйте пару минут не думать о розовом слоне. Вряд ли это у вас получится. Ведь вы даете команду своему мозгу не думать об определенной вещи, тем самым лишь увеличивая концентрацию внимания на ней самой.
  
  Именно поэтому и необходимо создавать для себя специальные промежутки времени, в которые можно позволить себе потревожиться всласть. Для этого выберите время и место для тревоги. Желательно, чтобы это было утро или день, и ни в коем случае не вечер, во избежание трудностей с засыпанием. В «период для волнения» можно перечитывать заранее составленный список своих тревог и страхов. Если же некоторые из них вам покажутся больше не важными, время для волнения можно уменьшить и наслаждаться остатком дня.
  
  
• Используйте позитивные утверждения в борьбе с беспокойными мыслями. Их можно заготовить заранее в виде записей, которые окажутся под рукой, когда волнение начнет захватывать вас. Например, утверждения могут быть такими:
  
  
  • Со мной все в порядке. Мои мысли и чувства не всегда рациональны. Скоро я расслаблюсь, успокоюсь, и все будет хорошо;
    
  • Тревожные мысли не опасны – они просто неприятны. Я в порядке, и сейчас просто продолжу делать свои дела, или же найду себе какое-нибудь занятие;
    
  • Сейчас у меня возникают неприятные чувства и мысли. Однако они скоро пройдут, и я буду в порядке. А пока что я займусь другими делами, которые помогут мне скоротать время.
    
  
  
  
  
  
• Задайте себе вопрос: «Решаемы ли мои проблемы?». Исследования показывают, что пока человек тревожится о чем-либо, его переживания немного теряют свою остроту. Накручивая себя, он отвлекается от собственных эмоций. Мысли о проблеме дают ощущение, что вот-вот будет найдено ее решение. Однако беспокойство и решение проблем – это две совершенно разные вещи.
  
  Чтобы решить объективные проблемы, нужно выполнить ряд действий – таких, как перестать накручивать себя, трезво оценить ситуацию и предпринять конкретные шаги по ее улучшению. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Например, если вы волнуетесь о том, что у вас не хватит денег до зарплаты, вы звоните другу и просите у него взаймы.
  
  
  
  С другой стороны, непродуктивная тревожность чаще всего порождает вопросы, далекие от конкретной реальности: «Что, если в один прекрасный день у меня обнаружат рак?», или «Вдруг мои дети попадут в аварию?». Необходимо научиться отличать эти типы.
  
  
• Примите неопределенность. Неспособность совладать с неопределенностью является огромной проблемой для всех страдающих от беспокойства. Им необходимо знать со стопроцентной уверенностью, что случится в будущем. Однако размышления о вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более легкой или предсказуемой. Задайте себе следующие вопросы, чтобы справиться с неопределенностью:
  
  
  • Возможно ли быть уверенным относительно всех вещей?
    
  • Каковы преимущества и недостатки определенности?
    
  • Склонны ли вы считать, что могут произойти нехорошие вещи только лишь из-за неопределенности ситуации? Есть ли вероятность позитивного или нейтрального исхода событий?
    
  • Возможно ли жить с небольшой вероятностью того, что может что-то произойти, если эта вероятность очень, очень мала?
    
  
  И, напоследок – небольшой бонус: советы на каждый день от тех, кто научился справляться с тревожными мыслями.
  
  
• Чтобы не провоцировать чувство тревоги, старайтесь не позволять накапливаться невыполненной работе. Выполняйте дела понемногу, но каждый день;
  
  
  
• Регулярно выделяйте время для развлечений и занятий вещами, которые доставляют вам удовольствие;
  
• Не забывайте о своевременном приеме пищи;
  
• По возможности, снизьте потребление стимулирующих напитков – чая и кофе;
  
• Не занимайтесь важной работой перед сном. Перед отходом ко сну лучше уделите время, чтобы расслабиться и очистить разум от беспокойных мыслей;
  
• Не используйте выпивку или сигареты, чтобы снизить уровень стресса. Впоследствии это принесет обратный эффект;
  
• Не пытайтесь все время быть идеальным. Делать то, что можете – вполне достаточно;
  
• Спите как можно больше. Мы склонны во много раз переоценивать свои проблемы, когда слишком устали;
  
• Создайте плей-лист со своей любимой музыкой. Но не включайте в него грустные песни!
  

Помните, что от эмоционального настроя и отношения может зависеть состояние таких жизненных сфер, как семья, работа, отношения с окружающими. Тревога возникает не по вине того человека, который страдает от нее. Ее причинами часто становится постоянное наличие стрессоров в жизни. Поэтому важно вовремя избавляться от беспокойных мыслей, чтобы предупредить их пагубное влияние на повседневную жизнь.