Прекратить волноваться. 5 техник избавления от тревоги

Прекратить волноваться. 5 техник избавления от тревоги

Кто из нас не испытывал томительных ощущений тревоги или беспокойства? Причиной для волнения может стать какой угодно фактор – проблемы с учебой, работой, отношения с начальством или в семье. Но, так или иначе, это чувство охватывает нас, подобно тропическому торнадо, и бросает буквально на произвол судьбы. Оно лишает нас способности трезво оценить положение вещей и принять верное решение.

Некоторые люди просто предпочитают прятать голову в песок и убегать от проблем. Но ведь если за окном дождь, а нам нужно идти на работу, мы не остаемся дома, а просто берем с собой зонт.

Зонтик, защищающий от тревоги, может иметь разные формы: это и психотерапия, и самоанализ, и определенные действия в ежедневном расписании, которые могут уменьшить груз тревоги и позволить нам обратить внимание на более важные вещи.

Чтобы небольшой дождь стресса не превратился в разрушающую все на своем пути бурю, рекомендуем вам воспользоваться следующими техниками.

  • 1. Станьте экспертом по расслаблению. Мы все знаем о том, что такое отдых перед телевизором, алкоголь или курение. Может показаться, что все эти вещи снимают стресс, однако это чувство чаще всего является ложным. Ваше тело действительно нуждается в релаксации, которая будет оказывать прямое влияние на состояние психики. Глубокое дыхание и физиологическое расслабление посылают в мозг сигналы о том, что организм находится в безопасности, редуцируя стресс.
  • 2. "Посмотрите" фильм о своей тревоге. Отделение от негативных эмоций помогает избавиться от них. К примеру, представьте себе тревожные мысли в виде падающего снега. Или, может быть, тревога предстанет перед вами в виде маленького зловредного карлика, рассыпающегося репликами на сцене. В то время как вы спокойно себе сидите в зрительном зале и едите попкорн.
  • 3. Не боритесь с «сумасшествием». Иногда тревога может принимать необычные формы. Одни могут опасаться чувства симпатии, так как оно способно перерасти в сильную привязанность. Другие могут бояться того, что они внезапно закричат в общественном месте. Помните, что мы наделены очень творческим разумом. Каждый человек когда-либо обнаруживал у себя подобные мысли. Вместо того, чтобы осуждать себя, опишите эту мысль как какой-нибудь забавный предмет, лежащий на полке вашего разума, и продолжайте дальше заниматься своими делами.
  • 4. Умножьте угрозу в несколько раз, доведите ситуацию до нелепого финала. Когда мы чересчур пытаемся контролировать навязчивые мысли, они лишь усиливаются. Вместо этого, попробуйте преувеличить свои страхи и понаблюдать, что произойдет. Скорее всего, ситуация просто потеряет свою ценность.
  • 5. Отведите время на тревогу. Запишите в список все свои опасения и доставайте его только в специально назначенное для этого время. Если вас будут одолевать беспокойные мысли по поводу каких-либо пунктов, не гоните их, - но только до того момента, как закончится отведенное для тревоги время.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментарий

Ольга 12 июля 2016 15:02
Здравствуйте!
Вы рассматриваете предложения по размещению рекламы на сайте https://motivation-life.ru//? Хотела предложить сотрудничество по монетизации трафика.Буду благодарна за ответ.