Люди, которые говорят, что в старину у крестьян не бывало депрессий из-за тяжелого труда, не совсем правы: наверняка депрессия настигала и в поле или в коровнике, иначе не было бы создано так много грустных народных песен. Но в наше время депрессия стала привычным заболеванием, при этом под этим терминам подразумевают как серьезные органические поражения мозга, так и просто невозможность радоваться жизни. Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это реально.
Обратитесь к врачу
Нет, не к психотерапевту или психологу, ведь нередко депрессия вырастает из заболеваний внутренних органов и гормональной системы. Так, при нарушениях гормонального фона депрессия у женщин может возникать на почве ПМС. Также такое состояние психики связано со здоровьем печени и при пониженном уровне сахара в крови. Именно нехватка глюкозы приводит к нарушению работы головного мозга и недостаточной выработке серотонина. Также к изменениям психики приводит болезнь Альцгеймера и заболевания щитовидной железы: состояние нашей психики и настроение контролируется норадреналином и дофамином.
Нормализуйте питание
Да, настроение зависит от того что и как мы едим. Продуктами-антидепрессантами являются сардины, семга, грецкие орехи и авокадо. Также обратите внимание на продукты, содержащие витамин В: цельное зерно, бобовые, капуста, пророщенная пшеница. Лучше всего плотно завтракать, а на ночь не наедаться. А что лучше убрать из рациона подальше, так это кофе и алкоголь– депрессанты это, причем сильные. Лучшим напитком от депрессии можно назвать зеленый чай. А если цените фитотерапию - обратите свое внимание на зверобой. Также введите в рацион пищевые добавки, например S-аденозилметионин и 5-гидрокситриптофан, которые стабилизируют настроение. Отказаться стоит от шоколада и других продуктов, возбуждающих нервную систему.
Вода – отличный антидепрессант
Идите на рыбалку, в баню или даже просто в ванную, но обязательно возьмите с собой жесткую щетку и разотритесь от кончиков пальцев до самого сердца, не пропустив ни одной части тела. После примите душ, только не горячий и проследите, чтобы вода попала между лопатками. Да и просто расслабляющая ванна с солью будет уместна. А еще с водой можно разговаривать, можно её структурировать, можно завести аквариум. Поможет справиться с ужасным настроением и контрастный душ, ведь это неплохая встряска для психики.
Найдите того, кому тяжелее
И начните выводить страдальца из депрессии. Заодно выйдете из этого состояния и сами. Также полезно просто помогать кому-то или делать подарки. Можно даже самостоятельно и своими руками. Если таланта пока не хватает и хенд-мейд – не ваш конек, доставьте себе удовольствие поискать родным и друзьям интересные подарки на праздник.
Ищите отдушину
Для того, чтобы сконцентрироваться на позитиве, нужно не разговаривать на грустные темы и не задумываться. Для того, чтобы отвлечься, у вас должна быть отдушина. Пусть это будет книга ( желательно в вашем вкусе и интересная) или хороший фильм ( к нему те же требования), творчество (любое: от поэзии до бисероплетения), настольные игры…Да что угодно, лишь бы вас радовало. А физкультурой можно заниматься еще и с единомышленниками в паре: это будет полезно не только больной психике, но и телу.
Нормализуем образ жизни
Нередко депрессия возникает как ответ на ваш не очень правильный образ жизни. Самое понятное, что можно со своей жизнью сделать - это привести свой режим дня в порядок, то есть хотя бы ложиться спать вовремя. В хандре нередко виноват недосып, кстати. Не забывайте почаще бывать на воздухе. Это непросто, но находите полчаса для прогулки в светлое время суток или ходите в походы выходного дня. Возможно, сначала все это будет через огромное «не хочу», но состояние психики точно улучшится. Не забывайте еще и о том, что нагружая свое тело, вы разгружаете мозг. А еще психологи нередко рекомендуют себя баловать. Это поможет убрать плохое настроение, а значит, задушит депрессию на корню. Что подразумевается под понятием баловство? Для каждого баловство свое: кто-то по магазинам ходит, кто-то в спа-салон, кто-то просто покушать любит.
Путешествуйте
Отправляться в кругосветное путешествие даже не надо, но ведь можно ходить в поход или ездить за город в выходные. В квартиру свою вы точно вернетесь в хорошем настроении.
Решайте простые проблемы
Часто депрессия возникает на фоне проблем и жизненных ситуаций, с которыми вы не в силах справиться. Кроме того, в этом расстройстве психики нередко виновато наше убеждение, что мы постоянно должны что-то делать. Не должны. Для снятия напряжения составляйте простые планы простых дел, будь то уборка дома или ваша работа на день. Наслаждайтесь удовлетворением о того, что вы смогли это сделать, а лучше заведите дневник, где будете отмечать все ваши успехи.
Занимайтесь чем-то постоянно
Это не даст негативным мыслям вами завладеть. Для того, чтобы не чувствовать себя беспомощным, берите на себя обязательства и помогайте пожилым и детям, все время куда-то ходите, составляйте список всех дел, которые вы должны сделать…Не сидите на месте и дома.
Контакт с животными
Проще всего обнять кота или спрятаться в его шубу и поплакать. Ну как можно грустить, когда кто-то мурчит, щекочет усами, или во всю мощь храпит прямо у вас в ногах? Если домашнего любимца у вас нет, походите в приют волонтером: там вы поймете, что такое горе.
Поделитесь своим горем с друзьями
У вас наверняка есть семья и друзья-товарищи, и они в силах понять вас. Просто будьте с ними в любой свободный день и не бойтесь поделиться.
Полюбите себя
Негативные мысли, которые не дают жить, это следствие нелюбви к себе. У всех, кто полюбил себя, свой путь к этому, но важно принимать себя таким, как есть, не наговаривать того, чего нет и прощать себя и окружающих. Отгоняйте от себя мысли неудачника и не корите себя за то, что у вас депрессия. Просто от нее никто не застрахован.
Очистите вашу жизнь
Перед тем, как справиться с депрессией самостоятельно, нужно расчистить место для новой жизни. Если вас гнетет прошлое, порежьте в лапшу все фотографии и сожгите дневники, удалите страницу в соцсети… Сделайте все, чтобы прошлого не было.
Проведите сеанс ароматерапии
Ароматы и правда помогают избавиться от плохих мыслей. Можно приобрести аромалампу, можно сделать ванну или распылить аромат по квартире. Лучше всего поднимают настроение грейпфрутовое, лавандовое, масло герани и апельсина.
Переставьте мебель
Перестановка мебели хороша тем, что дарит веру: вы и правда способны что-то изменить в своей жизни. Такая убежденность определенно поднимает настроение. А когда нет сил двигать диваны и шкафы, можете сделать перестановку просто на столе или украсить стену новыми фото. А можно фото украсить рамкой. Можно приобрести новое домашнее растение. После всех этих действий вы обязательно почувствуете приятную усталость и удовлетворенность.
Спите
В старину говорили, что от всех болезней можно исцелиться при помощи сна и голода. Депрессия –тоже заболевание, а во сне мы не только не думаем о своем угнетенном состоянии, но и расслабляемся.
Встречайтесь с друзьями
Для того друзья и нужны, чтобы помочь вам. Главное не слишком часто плакать, ведь это любому может надоесть.
Разбудите ваши желания
Подумайте о том, чего вы жаждете на самом деле, а еще начните вести дневник, концентрируясь на своих желаниях. Это то, что наполняет жаждой жизни, а значит, лечит душу.
Не жалейте себя
Жалость к себе приносит только страдания, а с ними от депрессии не избавишься никогда. Также не позволяйте себя жалеть ближним.
Делайте бессмысленные поступки
Обычно во время депрессий нам ничего не хочется и все кажется бессмысленным. Попробуйте её обмануть. Главное –делать то, что раньше не делали никогда. Например, накормите всех дворовых котов или уберитесь в городском парке, походите по магазинам просто так…да мало ли есть того, что вы не делали никогда…Главное –запланировать это сделать так, будто это от нечего делать.
Хвалите себя
Не ждите одобрения, а находите, за что похвалить самих себя. Во-первых, позитив, а во-вторых, будет меньше негативных мыслей о себе. А там и до выхода из депрессии недолго.
комментариев