Все люди в ходе нормальной жизнедеятельности периодически сталкиваются с различными проблемами и трудностями. Все это вызывает плохое настроение. Иногда же плохое настроение, а точнее его отсутствие в целом может быть вызвано всеобщей апатией и не удовлетворенностью своей жизнью. Так или иначе, длительное пребывание в тоскливом состоянии может вызвать депрессию.
Многие этим понятием называют просто длительное отсутствие хорошего настроения, однако клиническая депрессия - это серьезное психическое расстройство, лечением которого занимаются специалисты. В общем если вы еще не собираетесь сводить счеты жизнью, а в таком случае вам стоит обратиться к психологу, но уже давно утратили вкус былой, полной радости жизни, вам помогут наши простые советы.
Общайтесь с друзьями
Ученные доказали, что общение с хорошими друзьями устраняет депрессивные настроения не хуже медицинских препаратов и дорогих сеансов психотерапии. Старайтесь, как минимум раз в неделю разговаривать с кем-то из друзей. Какая-либо социальная активность в целом способствует повышению самооценки и побуждает к различным позитивным изменениям.
Ешьте морепродукты
Многие исследования установили связь между низким уровнем содержания в организме жирных кислот типа омега-3 и вероятностью развития депрессии. Эти кислоты в большом количестве содержаться в большинстве морепродуктов, в частности в морской рыбе.
Играйте с домашними питомцами
Ученные доказали, что в процессе "общения" с животными у людей интенсивно вырабатываются "гормоны радости". Это занятие отлично снимает стресс и нервное напряжение, а ведь именно эти факторы вызывают депрессию. Не расстраивайтесь, если у вас нет четвероногого друга. Поиграйте с соседским псом, или чаще заходите в зоомагазин.
Ешьте фрукты
Фрукты богаты витаминами, а без них не возможно полноценное функционирование организма в целом. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, и выработке в организме гормонов, поднимающих настроение. Также эти витамины добавляют в состав многих антидепрессантов. Например, витамины этой группы в большом количестве содержатся в авокадо.
Массаж
Массаж способствует нормальной выработке серотонина в мозге. Это вещество отчасти отвечает за хорошее настроение человека. Для подобной стимуляции настроения совсем не обязательно ходить в дорогой салон. Попросите вашего любимого человека или друга просто помассировать вам спину. Результат не заставит себя долго ждать.
Чаще гуляйте
Прогулка под открытым небом, на свежем воздухе способствует образованию в мозге необходимых для хорошего настроения нейромедиаторов. В зимнее время прогулки становятся даже более актуальными. Зимой существует большая вероятность столкнуться с длительным упадком настроения. Это связано с недостатком солнечного света в это время года. А в ходе ходьбы, как и при других видах физической активности, вырабатывается необходимое количество веществ, отвечающих за хорошее настроение. Поэтому зимой старайтесь компенсировать отсутствие солнечного света прогулками.
Дыхание
Часто легкая депрессия объясняется чисто физиологически. Одной из физических причин ее возникновения является недостаточная вентиляция легких. Для того чтобы быть здоровым и в хорошем настроении нужно глубоко дышать, использовать весь потенциал легких. Для того, чтобы поупражнять грудную клетку, сковывающую легкие, выполняйте каждое утро следующее упражнение. Ложитесь на край кровати, свесив с нее голову. В каждую руку возьмите небольшую гантель и опустите их за голову. В таком положении сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов при этом старайтесь развернуть грудную клетку как можно шире.
Кофеин
В умеренных количествах кофеин снижает риск возникновения депрессии. В течении дня выпивайте несколько чашек чая или кофе.
Рутина
В некоторых случаях депрессия обусловлена скукой. Серые будни, так называемая рутина становится причиной утраты радости и удовольствия от жизни. Сделайте свою жизнь разнообразной. Начните с мелочей. Добирайтесь на работу другим маршрутом, найдите себе новое увлечение, чаще путешествуйте и так далее.
комментариев