О, это зыбкое чувство мотивации. Оно приходит и уходит, во всем напоминая переменчивую погоду. Сегодня вы чувствуете, что готовы свернуть горы ради своей цели – завтра предпочитаете оставаться целый день дома, свернувшись с компьютером под одеялом. Однако наивно полагать, что стабильная мотивация – это удел горстки счастливчиков, которые способны достичь всего, что им вздумается.
Скорее хорошая мотивация является следствием выработанных у этих людей положительных привычек, которые помогают им сохранять правильное отношение к своим делам и жизни в общем. Какие же это привычки? Как себя мотивировать, чтобы работать над достижением целей постоянно, а не от случая к случаю?
Рассмотрим некоторые из основополагающих способов.
Привычка № 1. Умение вовремя напоминать себе о долговременных последствиях своего бездействия
Вы также можете мотивировать себя постоянными напоминаниями о том, во что может вылиться сегодняшняя пассивность завтра. Задайте себе вопрос: что произойдет, если мои действия будут теми же в течение года? Как это отразится на моей жизни? А что, если я буду вести себя подобным образом в течение пяти лет? Такое упражнение может послужить отличным толчком для того, чтобы заставить себя приняться за работу как можно быстрее.
Привычка № 2. Умение быть за все благодарными
Когда наш уровень мотивации понижается, мы становимся склонными видеть свою жизнь в серых тонах. Чтобы перенести свое внимание на более позитивные моменты, а также наполниться энергией и мотивацией, можно спросить себя: каковы три вещи, которые я принимаю как должное, но за которые могу благодарить судьбу? Возможно, ими окажутся близкие люди, крыша над головой, чистая вода.
Привычка № 3. Выбор правильного окружения
Проводите меньше времени с теми людьми, которые настроены на негатив. А с теми, кто делится своей энергией и энтузиазмом, постарайтесь, наоборот, бывать как можно чаще.
Привычка №4. Любовь к бодрящей и вдохновляющей музыке
Музыка способна мотивировать нас. Задумайтесь на минуту: почему люди в спортзалах всегда включают музыку? Потому, что она дает энергию. Когда мы слушаем нечто возвышающее дух, то испытываем не только эмоциональную реакцию. Музыка оказывает влияние даже на наше тело: увеличивается частота сердцебиения, мы дышим глубже, а от некоторых произведений «по коже идут мурашки».
Конечно, это отличный способ взбодрить себя во время занятий спортом. Однако музыка является и хорошим способом себя мотивировать, когда вы ощущаете скуку или усталость. Поэтому в следующий раз, когда придется иметь дело со скучной работой, попробуйте для начала прослушать пару-тройку наполненных энергией и драйвом музыкальных произведений.
Привычка № 5. Хорошее и своевременное питание
Пища является топливом как для нашего тела, так и для разума. То, что мы едим – и то, когда мы это делаем – оказывает огромное влияние на продуктивность в работе. Последние исследования показывают, что сила воли – это ресурс, истощаемый в течение дня, который, однако, может быть частично восстановлен при помощи своевременного питания.
Для лучшего результата необходимо, чтобы это была полноценная пища. Шаурма с колой никогда не дадут такого же эффекта, как горячий обед, в который входит суп, второе блюдо и салат.
Привычка № 6. Медленный старт
Вместо того, чтобы сразу погружаться с головой в работу, начните с разминки. Такой подход позволяет мозгу рассматривать рабочие задачи как решаемые и достижимые. Они более не представляются чем-то огромным, что нужно сделать как можно быстрее. Угадайте, что происходит, когда работа представляется невыполнимой задачей? Правильно, мотивация гаснет, а вы не приступаете к работе вообще. На самом деле начать работать в более медленном темпе гораздо лучше, чем не начать вообще.
Привычка № 7.Своевременные перерывы в работе
Ничто так не убивает мотивацию, как работа в режиме нон-стоп в течение нескольких часов подряд. Вместо этого, попробуйте выполнять привычную работу в течение сорока пяти минут, а затем дать себе небольшой перерыв. В это время можно выпить чашку чая, прогуляться, сделать мини-зарядку. Вы увидите, как рабочая неделя станет более продуктивной по той простой причине, что мотивации и энергичности стало хватать на дольше.
Привычка № 8. Соревнование (в дружеской манере)
Как себя мотивировать, если предстоит выполнить скучное учебное или рабочее задание? Приступить к работе гораздо легче, если устроить небольшое соревнование с коллегой или сокурсником. Даже небольшой соревновательный элемент способен привнести энергию в самые рутинные действия. Дополнительно можно организовать награду для победителя – мороженое или бокал пива за счет проигравшего.
Повседневные трудности и уровень нагрузок, которым мы подвергаемся каждый день, провоцируют угрозу не только потери интереса к работе, но и полного профессионального выгорания. Однако если мы помним, почему хотим достичь поставленных целей, и как сделать процесс достижения реальным, получить эту энергию действия под названием «мотивация» становится гораздо легче.
комментариев