8 вещей, которые можно успеть сделать до 8 утра

8 вещей, которые можно успеть сделать до 8 утра

Психолог и колумнист Huffington Post Бенджамин Херд в своей статье размышляет, как выжить в мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках.

Херд приводит цитату знакомого профессора «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получит ничего, кроме многих пустых вечеров». Его лайфхак бросает вызов типичному расписанию жизни и предлагает вернуться к основе основ - нашему утру. Психолог проверил на себе, как восемь новых утренних привычек изменили состояние его жизни.


1. 7+ часов здорового сна - 07:00

Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон - он является не менее важным фактором нашей жизнедеятельности, чем пища или вода.

Данные американского Национального фонда сна показывают, что до 69% американцев хотя бы раз в неделю не высыпаются, из них 40% испытывают влияние нехватки сна на свои рабочие процессы.

Исследования, проведенные на солдатах американской армии, показали, что часовое ежедневное недосыпание в течение недели приводит к деградации мозга эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.

В то же время научно доказано, что полноценный сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии

Одним из вариантов выполнять свои 7-8 часов сна - спать днем, как это делали ежедневно Джон Кеннеди или Томас Эдисон.


2. Утренняя медитация - 7:05

Несколько минут на медитацию или молитву каждое утро позволят настроить себя на волну ясности и концентрации.

Одной из форм такой медитации может быть воспоминание о всех приятных людях, с которыми вы имеете дело, и дистанционная благодарность им за их участие в вашей жизни.


3. Физическая активность - 7:15

О пользе упражнений для производительности, работы мозга и противодействия стресса уже сказано очень много. Однако даже в Америке только менее трети взрослых людей находят время для физических нагрузок.

Впрочем приучить свое тело к ежедневной физической активности несложно, если превратить упражнения в одну из ваших утренних привычек. Попробуйте делать упражнения хотя бы три дня подряд и на четвертый этот ритуал начнет превращаться в вашу автоматическую привычку.


4. 30 граммов белка - 7:25

Дональд Лайман - один из главных диетологов Америки считает 30 граммов - оптимальным количеством протеина на завтрак. Для этого можно есть яйца, семена бобовых, творог, мясо или протеиновый коктейль. Белок медленнее других элементов расщепляется в желудке, а потому дольше держит вас в форме. Принимать его лучше через 30 минут после пробуждения.


5. Прохладный душ - 7:35

Холодный душ улучшает иммунитет, способствует здоровью кровеносной системы, лечит депрессию лучше, чем лекарства. Нейрохимические реакции после контакта тела с прохладной водой помогают чувствовать себя счастливым.

Существует естественный страх перед холодной водой, однако лишь 20 секунд адаптации позволяют организму чувствовать себя хорошо даже под прохладным душем.


6. Сеанс самообразования - 7:50

Вместо любых развлечений перед рабочим днем выделите время на порцию образовательной информации. Люди сегодня больше не могут останавливаться в своем обучении, а следовательно, чтобы прочитывать хотя бы книгу еженедельно, следует находить в своем расписании окна для чтения.

Вариантом усвоения текстов могут быть и аудио-книги прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.


7. Список целей - 7:55

Всегда сверяйтесь со своим краткосрочными и долгосрочными целями. Простое напоминание этих пунктов проложит удобную колею для вашего продуктивного и нацеленного дня. Достижение целей является почти наукой, однако обычное удержание их в фокусе внимания станет хорошим фундаментом для вашего движения в правильном направлении.


8. Одна долгосрочная цель - 8:00

Поставьте себе задачу на день продвинуться в выполнении хотя бы одной вашей долгосрочной цели. Пока мелкие и наглые ежедневные дела не завоевали ваше внимание, поймите сколько километров вы сможете преодолеть за сегодня в масштабе всей вашей жизни. Сделайте это утром, вместо постоянного откладывания на завтрашний вечер.шаблоны для dle 11.2




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: