Как научиться медитировать?

Медитация - это вид психологических упражнений, которые используются в составе оздоровительной или духовно-религиозной практики. Ещё медитацией называют особенное психическое состояние человека. В переводе с латинского слово медитация означает обдумывание, размышление, сосредоточение. В самой медитации нет чуда, магии или какого-то волшебства. Основным признаком состояния медитации является концентрация на какой-то определённой задаче, очищение разума от всех остальных мыслей.

Виды медитаций

Приведём примеры некоторых видов медитаций:

• Активные.
  
• Пассивные.
  
• Медитации, которые находятся между активными и пассивными видами.
  
• Групповые медитации.
  
• Управляемые медитации (с проводником).
  

Активными являются медитации, в которых используют определённые движения:

• удары, приёмы (боевые искусства - каратэ, айкидо, капоэйра, кунг-фу, тхэквондо и др., а также хождение по углям);
  
• любые упражнения на растяжку (йога, поднятие тяжестей);
  
• танцы (танец живота, африканские, суфийские, шаманские танцы, вуду и др.);
  

По сути, любой вид спорта или танец может рассматриваться, как активная медитация. Такая медитация направляется на полное овладение своим телом. Люди, которые активно медитируют, доводят до совершенства определённые наборы движений (независимо от того, танец это или боевое искусство).


В пассивной медитации практически не используют движение (а если используют, то минимально). Как правило, в пассивной медитации используют управляемые мысли или определённые мысленные образы. Инструментами для пассивной медитации иногда бывают священные письмена, статуи, различные специальные изображения.

Медитации, которые находятся между активными и пассивными видами, характеризуются, как использованием движений, так и внутренними мыслями. К ним относятся: Ци Гун (цигун), даосские практики и Тай-чи. Некоторые источники называют Ци Гун - "движение в неподвижности", а Та-чи - "тишина в движении". Так же и даосизм - не активная, и не пассивная практика.

Групповые медитации помогают усилить эффект энергией всей группы людей.

Это происходит потому, что на одной задаче концентрируют внимание несколько человек. Задача может быть общей для всей группы, или задача, которую хочет решить один из членов группы. Обычно в таком случае есть человек, который управляет медитацией. Примером может быть коллективная молитва у баптистов, где пастор выступает в качестве управляющего этой молитвой.

Управляемые медитации (с проводником) используются в том случае, если человеку самому сложно перейти в медитативное состояние. Цель любой медитации состоит в том, чтоб контролировать свои мысли, уметь сосредоточиться на цели и достижении результата. Для того, чтобы не контролировать процесс очищения от лишних мыслей, в медитации используется проводник, который даёт инструкции для последовательности мысленных действий, помогает достигнуть определённого состояния и не даёт отвлекаться на посторонние мысли. Проводник должен говорить спокойным, тихим голосом. Часто в качестве проводника используют спокойную музыку без слов или звуки природы.

Исходя из вышесказанного, каждый человек выбирает вид медитации, который ему наиболее близок, понятен, доступен.


Несколько способов, как научиться медитировать

1. Самый простой, популярный и доступный способ - концентрация внимания на своём дыхании. Слушайте дыхание, наблюдайте несколько секунд за ним, потом постепенно его регулируйте, пока оно не станет глубоким, ровным, спокойным. Сосредоточьтесь на нём и с каждым последующим разом медитация будет получаться лучше, чем прежде.
   
2. Второй способ - это концентрация на свече или на своём отражении в зеркале. Сядьте удобно, зажгите свечу или поставьте перед собой зеркало и начинайте расслабляться. Не впускайте в голову посторонние мысли, а наблюдайте за огнём свечи или за своими глазами в зеркале. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение в течение десяти-двадцати минут, то скоро вы сможете перейти к более сложным способам медитации.
   
3. Следующий способ - использование специальных мантр на санскрите. Примите удобное положение, максимально расслабьтесь и представьте, что вы находитесь не в комнате, а в каком-то уединённом месте (в лесу, в горах, на берегу моря и т.п.). Когда вы почувствуете, что вы уже мысленно там, начинайте произносить мантры на санскрите.
   
4. Этот способ очень отличается от предыдущих тем, что не представляет собой определённую технику для медитации, но в тоже время отлично подходит для тех людей, которые хотят научиться медитировать. Сейчас с интернете есть множество онлайн и видео медитаций, что являют собой последовательную инструкцию для медитации. Слушая или просматривая видео легко научиться медитировать.
   

Советы для начинающих

• Медитируйте до еды, потому что после приёма пищи медитация пройдёт с меньшим эффектом и ухудшит переваривание пищи.
  
• Медитацией нужно заниматься регулярно. Если вырабатывается привычка медитировать, то и эффект, и польза намного больше.
  
• Мгновенного результата не ожидайте. Для того, чтоб получить определённый эффект от медитации, нужны привычка и терпение. Каждый человека по-разному достигает результата - кому-то требуется год, кому-то полгода, кому-то ещё меньше времени.
  
• Перед сном старайтесь не медитировать, так как после медитации тяжело заснуть из-за того, что она заряжает энергией и бодростью. Поэтому медитируйте за несколько часов до сна.
  

Весь смысл медитации состоит не только в том, чтоб уметь контролировать свои мысли, но и чтоб направить их в нужное русло, избавиться от лишних мыслей, загромождающих мозг, и сконцентрироваться на одной задаче.

Медитация - это, прежде всего, осознанная, кропотливая работа над собой.