Если рассматривать проблему ожирения в глобальном масштабе, то главной причиной набора лишних килограмм будет нарушение обмена веществ. Конечно же, в случае систематического переедания источник проблем будет немного другим, хотя нарушения метаболических процессов также будут присутствовать. Как ускорить метаболизм?
Вот какой вопрос беспокоит большинство людей, страдающих лишним весом. В то время, как сфера диетологии все чаще становиться способом выманивания финансов, особенно в случае недобросовестных врачей и специалистов, секрет успешного похудения всегда был доступен для каждого.
Более того, стоит лишь посмотреть, какими были люди 30-50 лет назад и становиться понятно, что главным виновником торжества является исключительно современный образ жизни.
Не стоит пристально рассматривать, что такое метаболизм, ведь стоит открыть любую медицинскую литературу или справочник и поиск нужной информации не составит труда. В то же время, гораздо важнее узнать практическую сторону, а именно то, какими способами можно раскрутить обмен веществ, а также избегать факторов, способствующих замедлению метаболизма.
Как ускорить метаболизм для похудения. Простые правила для ускорения обмена веществ
Если кто-то начнет предлагать вам какие-либо пилюли или добавки для того, чтобы ускорить метаболические процессы в организме и тем самым избавиться от лишнего веса, то можете смело игнорировать подобных людей. Чаще всего это шарлатаны, которым не выгодно сообщать, что для нормализации обмена веществ необходимо просто вести здоровый образ жизни. К слову, подобной проблемой почти всегда страдают лишь те, кто ведет сидячий образ жизни, питается нездоровой пищей и большую часть времени проводит в помещении.
Существует пять простых правил, которые позволят нормализировать обмен веществ и лишние килограммы начнут исчезать без особых усилий:
- Больше кушать (не общее количество еды, а качество и количество порций)
- Пить больше чистой воды
- Тренироваться с отягощениями (любые виды спортивной нагрузки с дополнительным весом)
- Не забывать о беге
- Уделять достаточное время для сна
Чем больше правил вы будете соблюдать, тем скорее сможете забыть о том, что такое медленный метаболизм. Это позволит нормально питаться и даже существенно увеличить количество потребляемой пищи без боязни за то, что цифра на весах поползет вверх. В конце концов, нормальный обмен веществ это именно то, что лучше всего раскрывает понятие «здоровый человек».
Сделать первые шаги можно уже сегодня, для этого достаточно пересмотреть свой рацион. Стоит забыть о трехразовом питании, которое получило широкое распространение в прошлом. Количество приемов пищи, которое позволит раскрутить метаболизм, должно быть в районе 6-8 порций в день. Также стоит уделять большое внимание белковой пище и овощам, исключая жирные продукты и преобладание быстрых углеводов в питании.
Тем не менее, если вы хотите узнать, как ускорить метаболизм для похудения, то на первом месте всегда будет именно достаточное потребление воды. Она является важнейшим условием для правильного функционирования всех систем организма, потому переоценить ее значимость просто невозможно.
Стоит разделять понятие воды и жидкости. Чай, кофе, напитки, супы не входят в количество выпитой воды за день. Не подойдет даже газированная минеральная вода, так как диетологи всегда акцентируют внимание именно на обычной чистой воде. Она не должна быть кипяченой, потому лучшим вариантом станет использование фильтра.
Еще одним важнейшим фактором в поддержании нормального обмена веществ является сон. По сути, это наиболее мощный способ восстановления для организма, потому специалисты не рекомендуют спать меньше, чем 8 часов в сутки, а в случае серьезных физических нагрузок этот показатель вырастет до 9 часов.
Физическая активность и ускорение обмена веществ
Если вы пытаетесь найти способ как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, при этом исключаете физические нагрузки на протяжении каждого дня, то можно забыть о достижении этой цели. Все дело в том, что именно физическая активность существенно стимулирует обменные процессы, потому чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
При этом, необходима как аэробная (кардио, бег, велосипед и пр.), так и анаэробная нагрузки (силовые упражнения). Они совершенно по-разному воздействуют на обменные процессы, потому нельзя разделять их, делая что-то одно. Несмотря на то, что в современном мире многие люди предпочитают ходить в зал и не уделять достаточное внимание кардио тренировкам, это является грубейшей ошибкой и заблуждением.
При желании можно заменить тренировки с отягощениями на работу с весом собственного тела, но при этом необходимо поддерживать нужную интенсивность. Если вы будете регулярно тренироваться, бегать и правильно питаться, то вскоре увидите, что даже при потреблении большого количества пищи продолжает избавляться от лишнего жира. Это и будет лучшим свидетельством нормализации метаболизма.
комментариев