В современной спортивной индустрии до сих пор ведутся баталии по поводу того, в какое время лучше бегать. Кто-то говорит о том, что лучше всего выходить на пробежку утром, хотя находятся и те, кто имеет противоположные взгляды. Необходимо разобраться в этом не только с точки зрения пользы, но и учетом современного образа жизни, когда редко кто ложиться спать в 11-12 часов, а утром приходится спешить на работу.
Почему бег по утрам считается абсолютной нормой, а первый час после пробуждения наиболее благоприятным временем? В первую очередь это связано с тем, что в желудке со 100% гарантией нету пищи. Даже если вы наелись до отвала, но спали не менее 4-5 часов, то желудок будет пустым. Бег на полный желудок не только вреден, но и совершенно бесполезен с точки зрения эффективности. После еды в кровь попадает большое количество инсулина, который полностью блокирует жиросжигающие процессы.
Даже если вы ели за час до пробежки, то большой эффективности от нее не стоит ожидать. Какие-то калории все же можно потратить, но добиться нужного гормонального отклика, который позволит организму худеть и настроит его на расщепление жировых клеток практически невозможно.
Время и темп бега
Отдельно нужно прояснить не только время для бега, но и его интенсивность и продолжительность. Новичкам лучше всего использовать преимущества интервального бега, так как такой тип позволяет сжечь большее количество калорий. Помимо этого, интервальные нагрузки чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как способствуют ее укреплению, в отличие от постоянного изнурительного бега.
Также совмещение интенсивных забегов на высокой скорости и обычного бега трусцой в соотношении 1 к 2, позволяет добиться максимального жиросжигания.
Помимо выбора времени суток для бега, немаловажным фактором является и его продолжительность. Если вашей целью является исключительно разминка суставов, позвоночника и оздоровление, то необходимо бегать в среднем темпе не более чем 20 минут. Но если главной задачей все же выступает похудение, то этого времени будет недостаточно. Организм запускает процессы жиросжигания только после 18-20 минуты, потому самым продуктивным временем считается бег между 20 и 40 минутами.
В последнее время принято считать, что бег на дорожке в фитнес клубе более удобен и эффективен, чем обычная пробежка на улице. Это актуально только в том случае, если сравнение идет с бегом вдоль автострады в крупном городе, так как качество воздуха во время бега играет важную роль. В противном случае эффективность бега в ближайшем парке или стадионе никогда не сможет приравняться к пробежкам в закрытом помещении.
Единственным фактором является более тщательный подбор обуви. Если для бега на дорожке подойдут любые кроссовки, то для открытой местности не обойтись без специальных беговых моделей. Это связано с нагрузкой на колени. Также предпочтительно выбирать не асфальтированную поверхность, так как на ней усиливается нагрузка на колени и связки.
Вечерний бег
Если вы все время хотите начать бегать, но утром никак не можете выделить для этого время, то идеальной альтернативой станет вечернее время. Во многих случаях эта пора более предпочтительна, особенно для тех, кто интересуется, как начать бегать с нуля. Как правило, современный образ жизни, особенно в крупных городах, нарушает биоритмы и режим сна, потому утром все время занимают сборы и дорога к работе. В таких случаях на пробежку лучше выходить или сразу после работы, или вечером.
Стоит отметить, что прием пищи должен быть не раньше, чем за полтора часа до бега. Отличным вариантом станет бег за час-полтора до ужина. Можно допускать и более поздние пробежки, например, после ужина, но в таком случае можно столкнутся с бессонницей.
Вечерний бег ничем не отличается от утреннего, хотя многие люди в раннюю пору намного менее энергичны. Это является еще одним преимущество для бега вечером, так как вы можете уделить этому делу больше усилий и времени. Многие бегуны-новички начинают с того, что пытаются выходить на пробежку каждый день.
Это также является грубейшей ошибкой, которая очень быстро приведет к постоянной усталости и даже сонливости и рано или поздно вместо очередной пробежки вы попросту пойдете спать. Главное условие для продолжительных и систематических пробежек – комфорт. Если даже выход в ближайший парк для вас является сложным и вместо этого хочется остаться дома, то значит вы подошли к делу слишком интенсивно и ваш организм таким образом демонстрирует переутомление.
На самом деле, время для бега не играет совершенно никакой роли. Если вы соблюдаете правильный режим питания и не наедаетесь перед или сразу после пробежки, то утренний и вечерний бег будут одинаковы по эффективности и подбирать правильный вариант лучше исходя из собственных биоритмов.
Людям, которые работают посменно, а также тем, кто ведет ночной образ жизни крайне сложно даже просто проснуться утром, не говоря уже о том, чтобы идти бегать. В таком случае не стоит делать что-то через силу, а выйти на пробежку лучше только тогда, когда у вас будет на это желание и настроение.
комментариев