Какие продукты поднимают настроение? Природные антидепрессанты!

Не секрет, что одной из главных проблем 21 века является обычная депрессия, которая приобрела абсолютно массовый характер. Офисная работа, постоянные стрессы и другие причины постепенно приводят к тому, что человек начинает видеть мир в серых тонах и проявляет апатию ко всему. Тем не менее, последние исследования доказали, что к депрессии в первую очередь приводит неправильный рацион и отсутствие определенных продуктов, которые являются источниками полезных микроэлементов. Употребляя в пищу так называемые продукты антидепрессанты, значительно понижается риск впасть в это опасное состояние. Конечно, не стоит ожидать сногсшибательного эффекта после первого же приема, все же это не сильнодействующее лекарство, а обычные продукты питания. Тем не менее, их постоянное употребление защитит вас от стрессов, апатий, депрессий и прочих расстройств.

Обязательные продукты для борьбы с депрессией

• Что же обязательно должно входить в рацион, чтобы навсегда забыть о том, что такое депрессия? В первую очередь это рыба. Более того, речь идет об исключительно жирной морской рыбе, которая очень богата на полезные жирные кислоты омега -3. Также в ней содержится триптофан, который также называют гормоном счастья. Он сохраняется при любом виде приготовления, потому при употреблении рыбы обязательно будет поступать в организм. Если ранее ученые рекомендовали употреблять рыбу в среднем 2 раза в неделю, то сегодня эта цифра выросла до 4 раз, что связано с современным образом жизни.
  
• Еще одной обязательной категорий продуктов являются «яркие» фрукты и овощи. Чтобы не запоминать длительные списки, ученые и диетологи сформировали довольно простое правило – чем ярче овощи или фрукты, тем они полезнее при борьбе с депрессией. Свекла, морковь, сладкий перец просто обязаны быть в рационе каждого человека. Среди фруктов предпочтение нужно отдавать хурме, любым цитрусовым, яблокам, абрикосам и пр. Главный критерий – яркая пигментация. На первый взгляд может показаться, что это проявления цветотерапии, но на самом деле все немного иначе. Все подобные продукты содержат биофлавоноиды, которые ускоряют кровообращение в мозге, способствуя лучшему насыщению кислородом.
  
• Довольно забавно, но обязательным продуктом для борьбы с хронической депрессией является куриный бульон. Несмотря на то, что чаще всего он предоставляется как способ борьбы с простудой, в курином мясе также содержится триптофан и большое количество белка. Все это синтезируется в серотонин, который напрямую влияет на настроение. Также его нередко называют «гормон счастья». Тем не менее, стоит уточнить, что предпочтительнее домашняя курица, так как бройлеры не всегда подходят по качеству и такой бульон не окажет никакого эффекта.
  
• Одним из главных продуктов для тех, кто боится депрессии, станут обычные бананы. В них содержится просто невообразимое количество полезных компонентов, которые помогут справляться не только с депрессией, но и постоянной усталостью и отсутствием настроения. Именно по этой причине ученые давно взывают к тому, что банан это один из самых лучших вариантов для перекуса в течение рабочего дня.
  
• Не только в рыбе содержаться полезные витамины и жирные кислоты. Отличным продуктом, который позволяет разогнать любые депрессивные состояния, являются обычные орехи. Предпочтение можно отдавать любым видам, но стоит отметить, что они должны быть предпочтительно сырыми. Также в них находится селен, который считается обязательным условием для хорошего настроения. Для большего эффекта орехи рекомендуют комбинировать с медом.
  
• Также нельзя забывать, что природные антидепрессанты в продуктах отлично работают в комплексе, потому чем богаче ваш рацион, тем лучше будет настроение и самочувствие.
  

Враги настроения и то, что нужно исключить

Наряду с тем, чтобы включать полезные продукты в свой рацион, не менее важным является и исключение некоторых вредных привычек. В первую очередь это касается алкоголя. Несмотря на бытующее мнение, он не только не помогает бороться с депрессией, но и вовсе способствует ее углублению. Да, как и тонизирующие напитки алкоголь может давать кратковременный подъем настроения, но после этого будет существенный спад, который длиться гораздо дольше.

Вторым врагом и «помощником» для появления депрессии является сладкое или просто сахар. Резкие скачки сахара в крови вызывают повышенную усталость и желание поспать, тем самым усугубляя нарастающую депрессию. Более того, если к сладкому добавить чрезмерное употребление кофе и чая, то вы не сможете компенсировать сонливость, а скорее создадите настоящий хаос в организме. В результате это может привести не только к депрессии, но и серьезным перепадам настроения.

Последним главным врагом хорошего настроения является курение. Несмотря на то, что многие люди курят для того, чтобы избавиться от плохого настроения, на самом деле они только способствуют его появлению. Табак способствует более быстрому расходу витаминов и минералов, создавая их дефицит. Это напрямую влияет на настроение, особенно в осенний и весенний периоды.