Вопрос, как улучшить память, волнует не только школьников и студентов, но и тех, кто давным-давно закончил учебу: память действительно нужна в любом виде деятельности для решения бытовых вопросов. Так, бабушка автора однажды была вынуждена возвращаться домой из соседнего города просто потому, что не помнит, выключила ли она чайник.
Что такое память?
Для того, чтобы улучшить память и работу мозга, нужно в первую очередь понимать, что именно мы улучшаем. Итак, память представляет из себя хранилище всех наших представлений и воспоминаний, которое оборудовано механизмом сохранения информации, опыта, образов и т.д.
Бывает она оперативной, кратковременной и долговременной. Это известный факт, но все её виды очень даже связаны. Итак, кратковременная память работает около получаса: если через пару минут вы без проблем вспомните фразу вашего друга, то через полчаса забудете напрочь и даже смысла уже не вспомните. Это просто фильтр, через который информация попадает в долговременную память. Также бывает оперативная память, которой могут похвастаться школьники и студенты. Бытует среди учащихся шутка: не учил, но вспомнил. На самом деле все учили, но забывается такая информация уже через пару дней после зачета.
А иногда информация откладывается в долговременной памяти. Именно её нужно развивать для того, чтобы вспомнить все и в нужный момент, а также не ездить из соседнего города и смотреть на выключенный чайник. Информация в памяти долговременной хранится может хоть всю жизнь, особенно если её иногда ворошить. Но как же научиться переносить всю информацию из кратковременной и оперативной памяти в вечность? Для этого существуют несколько способов. Во-первых, улучшить память и работу мозга можно при помощи лекарств и всевозможных биодобавок, а во-вторых, просто развивать. Начнем с первых.
Диета и лекарства
Так бывает, что для того, чтобы навести в головушке порядок, достаточно пить нужные таблетки и кушать нужные продукты, а также биодобавки.
Лецитин.
Из этого фосфолипида состоит наш мозг примерно на треть и процентов на 15- периферическая нервная система. А в сочетании с витамином В5 он превращается в мощный нейромедиатор, отвечающий за скорость реакции, внимание, ну, и качество запоминания тоже. Взрослым для полноценной работы мозга нужно около 5-6 г. лецитина в день. За три месяца такой диеты память станет лучше. Так что, налегаем на яйца, рыбку, орехи и печень.
Кофеин и l-тианин.
Если про первый знают все, то второй известен нам плохо. l-тианин- аминокислота, которой много в зеленом чае. Она усиливает и пролонгирует действие кофеина, но при этом не дает ему навредить нервной системе и мозгу. Если за несколько часов принять 50 мг. кофеина и 100 мг. l-тианина, то отчет или подготовка к экзамену будут продвигаться быстрее. Так что, чашечку кофе запиваем двумя зеленого чая. Или ищем нужную биодобавку.
Флавонолы.
Флавонолы, которых достаточно в шоколаде, увеличивают не только выработку эндорфина, но еще и перфузию мозга, а также скорость передачи нервного импульса. Лучше всего получать их из черного или горького шоколада и кушать его постепенно.
Холин и пирацетам
Один из лучших ноотропов действительно помогает голове продуктивно работать и запоминать больше, чем обычно. А холин помогает убрать горловную боль, которая нередко сопутствует приему пирацетама. Есть и другие ноотропы, к примеру, фенотропил, но пирацетам ведь дешевле.
Омега-3-жирные кислоты.
Их сегодня рекомендуют всем и для всего, но на самом деле, они из себя представляют великолепную пищу для мозга, помогают клеткам обновляться и ускоряют реакции. Остальное ( красивая кожа, здоровая печень, отличный тонус организма) идет просто бонусом.
Креатин.
Это не только «любимое блюдо» бодибилдеров, но еще и неплохой ноотроп. Это активный участник реакций в цитозоле и митохондриях, позволяющих накопить и сохранить энергию в мозговых клетках. Его нужно употреблять только в виде добавок и по 5 г. в день.
Витамины.
Но не все, а группы В. Они положительно влияют на нервную систему и участвуют в белковом обмене. Витамин В1 вообще называют не иначе, как «витамин ума», да и остальные нам очень нужны. Так что, налегаем на бобовые и крупы, субпродукты, дрожжи, яйца, грибы и рыбу.
Гинкго билоба.
Без него никуда. Стимулируют работу мозга, улучшают работу ЦНС, память и т.д. Его нужно есть по 24—360 мг. в день.
Также помогают котелку варить и улучшают память такие вещества, как l-тирозин и ацетил- l-карнитин, растения готу-кола, бакопа, родиола розовая, ашваганда, женьшень, соя. Для того, чтобы память не подводила, не забывайте завтракать. А еще исследования показали, что положительно на память влияют женские контрацептивы. Разумеется, принимать их можно только женщинам и только после обстоятельного разговора с врачом.
Упражнения и не только
Для того, чтобы память стала лучше, нужно её тренировать. Как именно?
1.Пользуйтесь воображением.
Оно позволит запомнить самые большие числа. Люди, имеющие такую способность, могут похвастаться воображением и все цифры представляют в виде растений или неодушевленных предметов, а можно и животных. Если пока с воображением туговато и картинка в уме не очень-то получается - рисуйте её на бумаге. А в запоминании имен помогут ассоциации. Когда вы с кем-то знакомитесь, думайте, на кого из знаменитостей или друзей с таким именем новый человек похож. Так запомнить будет проще намного.
2.Занимайтесь рукоделием.
Это не хобби для бабушек, ведь от рук к мозгу идет много дорожек. И чем их будет больше, тем лучше будет память. Плетите, вяжите, вышивайте и вместе с мелкой моторикой будет вам счастье в виде отлично работающей головы.
3.Напрягайте память.
Прежде, чем полезть в гугл или телефонную книжку для того, чтобы найти то, что забыли, несколько минут попытайтесь вспомнить все это своими силами.
4.Никакой зубрежки.
Имеется в виду заучивание без картинки перед глазами или без понимания. А вот учить понравившиеся стихи или по десятку иностранных слов в день в свое удовольствие вполне подходит. Как ни банально, но изучение иностранного языка здорово помогает в стимуляции памяти. А вот стихи учить действительно нужно только любимые и любимых авторов, причем каждый день. Если трудно или не хватает времени на целое стихотворение, учите по четверостишью.
И еще несколько простеньких советов...
- Двигайтесь. Во-первых, у ленивых и память обычно неважная, а во-вторых, любая физкультура или танцы стимулируют мозг. Вот только профессионального спорта или силового фитнеса с тасканием железа это не слишком касается.
- Используйте цифры. Для того, чтобы подкорректировать работу памяти, можно считать от ста до одного, делая обратный отсчет. Ничего сложного, но реально помогает.
- Придумывайте слова. Упражнение тоже просто, но интересное. На каждую букву алфавита придумывается одно слово. Если они придумываются за четверть минуты и меньше, задание можно усложнить, например, придумывать мужские имена по алфавиту.
- Повторяйте! Но не бездумно, а правильно! ТО есть, стихотворение мы повторяем 7-6 дней подряд по одному разу, а не 30 раз подряд за один день. И на ночь.
- Тренируйтесь на кошках. Точнее, на книжках. Когда вы читаете художественное произведение, обязательно запоминайте (или даже записывайте) сюжет и имена (и даже фамилии) героев.
- Дышите. Но не просто, а по десять минут одной ноздрей, закрыв при этом другую.
- Помогите себе запахами. Больше всего мозгу и памяти нужны ароматы мяты, розмарина или же лимона.
- Сосредотачивайтесь на самом процессе. Имеется в виду процесс запоминания. Всю информацию нужно обдумать, связать с какими-то своими ассоциациями, провести параллели со своей жизнью и опытом. Чем больше таких бусин «нанижется» на то, что вы стараетесь запомнить, тем больше шансов, что оно отложится в долговременной памяти.
- Читайте нужные книги. Для того, чтобы найти больше упражнений или свой «ключ» к феноменальной памяти, обратите внимание на вот каких авторов: А.Р. Лурия, Васильевы ( «Суперпамять для всех»), Н.Грейс, Д.Лапп, Т.Бьюзен. Где-то есть и «ваш» рецепт памяти.
комментариев