От чего зависит скорость обмена веществ
Чтобы понять, как улучшить обмен веществ для похудения, лучше разобраться в том, как он формируется и что на него влияет. К сожалению, скорость метаболизма – это природная особенность, которую откорректировать не так уж и просто. Но это можно.
Скорость метаболизма зависит от возраста, от пола ( у мужчин обменные процессы быстрее протекают), возраста (после 40 лет метаболизм становится все хуже и хуже), термогенеза: на транспортировку и переваривание пищи нужно определенное количество калорий, при этом обычно эта цифра корректировке поддается непросто – одному на все это нужна сотня калорий, другому 800. А вот физическая активность легко корректируется: потребность в движении разная у всех, но вполне можно вместо лифта все время использовать лестницу и активно передвигаться по своему жилищу.
Ускоряем метаболизм в семь шагов
Не стоит менять весь свой образ жизни в пользу ускорения обмена веществ за один день. Лучше потратить на это от недели до трех, но изменить свои привычки.
- Шаг 1.Перед тем, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, стоит рассчитать, сколько же вам нужно калорий для полноценной жизни, то есть, базовый метаболизм. Нужно это для того, чтобы понять, сколько калорий вы можете употреблять со спокойной душой и худеть. Да и просто разобраться в особенностях своего обмена веществ. Для этого есть сложные формулы и простые калькуляторы онлайн. Вторые удобнее;
- Шаг 2. Калории сокращаем постепенно. Иначе обмен веществ испугается голодовки и замедлит свою работу. Так что, каждый день убираем калорий по 50-100, но не больше;
- Шаг 3. Кушаем белок. Особенно постный, ведь на его обработку тратится калорий больше, чем на углеводы и это отлично разгоняет все обменные процессы. Так что, и рыбку съесть, и обмен веществ ускорить одновременно, вполне реально;
- Шаг 4. Кушаем чаще. Именно так. Если вы к этому не привыкли, и ваше меню состоит из сытного обеда и очень сытного ужина безо всяких завтраков, то можно дополнить все перекусами с минимумом калорий и довести все до 5 или 6 приемов пищи. Со временем обед и ужин станут менее плотными;
- Шаг 5. Холодная вода - всегда. Это минус 10 калорий в день, то есть, небольшая и стабильная потеря веса: на её переработку калории всегда нужны.Можно и не только воду охлаждать, но и чай с кофе. Это все не касается пива ( калорий много) и сладких газировок. Впрочем, сюда тоже льда можно добавить;
- Шаг 6. Налегаем на цинк. С его появлением продуцируется больше лептина, а значит, есть хочется меньше. Его можно получит из витаминных комплексов, или же из таких препаратов, как цинк хелат или же цинктерал);
- Шаг 7. Проводим короткие тренировки. Они реально разгоняют обмен веществ, так как так организм «от неожиданности» начинает сжигать много калорий. Дома можно отжиматься пару минут, но активно, потом поприседать на одной ноге такое же количество времени и завершить тренировки, сидя на полу и вставая без рук и поручней.
Кушаем правильные продукты
Нельзя разогнать метаболизм до комического уровня в том случае, когда вы фанат диет, голодовки, сигарет и кофе, а также никогда не высыпаетесь. Все это обменные процессы лишь замедляет. А ускорить их могут:
- Перец красный. Любой, хоть кайенский, хоть стручковый, хоть чили. Он просто увеличивает циркуляцию крови, а с ней и метаболизм, причем на 25 процентов;
- Коричневый рис и овсянка. Нужны для стабилизации уровня инсулина, который на обменные процессы тоже влияет серьёзно;
- Капуста. Любая, но лучше всего брокколи;
- Первые блюда. Сочетание жидкой пищи с твердой позитивно влияет на метаболические процессы, кроме того, лучше насыщает. Ну и жидкости, то есть столь нужной воды, здесь много;
- Чай зеленый. Без комментариев, а холодный будет идеальным вариантом;
- Яблоки и груши. Главное, чтобы кислинка была и лучше выбирать зеленые;
- Имбирь, чеснок, корица. Работают не хуже красного перца и позволяют сжечь целые сотни калорий;
- Цитрусовые. Кроме всего прочего, они снижают уровень инсулина. Внимание обращаем на грейпфрут и помело. А вот в мандаринах слишком много сахара;
- Кальций. Он нужен не только волосам, косточкам и зубам с ногтями, но еще и обмену веществ. Любимый йогурт – отличный стимулятор метаболизма. Также уделите внимание сырам(в том числе плавленым) и брокколи;
- Омега-3. Сохраняя молодость, не дают замедлиться и метаболизму.
- А вот лучшим продуктом для ускорения метаболизма можно назвать именно воду. Наверняка, вы пьете её маловато, поэтому просто старайтесь про нее не забывать никогда. А вот пить ли упоминаемые везде два литра, или нет, не имеет значения. Просто постарайтесь заменить ею газировки летом и тело отблагодарит. А также кожа и ногти с волосами.
Физические нагрузки
Не стоит думать, что вам нужны для ускорения метаболизма только кардиоупражнения и аэробика. Специалисты, знающие, как ускорить метаболизм для похудения, советуют обязательно заниматься и упражнениями анаэробными. Если с мышечной массой все в порядке, то и с обменными процессами тоже. Выполняем всевозможные планки, выпады по диагонали, «бег» в планке и т.д. Также нужно приседать с гантелями, делать выпады с ними, жимы и отжимания на брусьях.
Не менее нужна будет и силовая аэробика, ведь она способна обменные процессы разогнать до невероятных скоростей. Очень интенсивные упражнения делаются максимум десять минут, количество кругов может быть от пары и до шести. Бег и плавание лучше делать интервальным и не менее 45 минут.
Не менее важно и отдыхать полноценно, то есть, спать по 7 часов минимум и даже полчаса днем. Возможно, это и не слишком реально при нынешних реалиях жизни, но подумайте, что вам нужнее: все успеть или сохранить здоровье…
комментариев