Бег по утрам: плюсы и минусы

Бег по утрам: плюсы и минусы

Многие люди считают, что пробежка должна быть исключительно в утреннее время. Зачастую, обеденные или даже вечерние бегуны вызывают недоумение у приверженцев такого мнения. Так ли это на самом деле и полезен ли бег по утрам? Или же активная пропаганда этого стереотипа существовала настолько долго, что теперь его принято считать за правду?


Для начала нужно рассмотреть, какие «магические» процессы происходят в утреннее время, что именно тогда бег будет максимально эффективным. Первое, что обычно приходит на ум – пустой желудок. Не секрет, что для занятий бегом желудок должен быть пустым. Утро в таком случае идеально подходит, ведь после сна это правило соблюдается само по себе.

Даже если вы наедитесь на ночь, к утру желудок будет пустым, благодаря чему организм уже готов к пробежке. С другой стороны, а что произойдет, если вы сможете выполнить это правило в вечернее время?

На самом деле никакой существенной разницы не будет, потому то, что бегать нужно только утром является не более чем распространенным стереотипом. Начало дня идеально подходит лишь потому, что выполняются все необходимые условия для совершения пробежки, но это не запрещает выполнять ее в другое время, в том числе и вечернее.


Важными факторами, который почти никогда не учитывается приверженцами исключительно утреннего бега – распорядок дня биоритмы. Не нужно лишний раз объяснять, что для некоторых людей даже раннее пробуждение является каторгой, а чтобы заставить себя выйти на пробежку, нужна необычайная сила воли.

Но даже при условии сильной мотивации вряд ли кто-то сможет заставлять себя постоянно. То же касается и тех, у кого раннее пробуждение связано с длительной дорогой на работу, когда для бега попросту не остается времени. В таких случаях идеальным вариантом будет пробежка в вечерний период или сразу после рабочего дня. Главное, чтобы не выходить в парк или на стадион после ужина, так как такой бег будет не только бесполезен, но даже вреден.

Если рассматривать время для бега, то оно индивидуально. В темпе современного общества, когда до окончания рабочего дня невозможно выделить время даже для столь полезного дела, как бег, общепринятые правила физкультуры давно изменились. Вечерние пробежки для многих людей могут быть даже более полезными, чем раннее пробуждение.


Во-первых их намного легче переносить психологически, во-вторых бег в вечернее время отлично повлияет на качество сна. Главное помнить, что выходить на пробежку нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.


Польза и вред от утренних пробежек


Многие люди считают, что у такого универсального вида физической нагрузки как бег не существует противопоказаний. Каждый человек еще с юных лет умеет бегать и ходить, потому эти движения максимально естественны. Конечно же, нельзя опровергнуть это утверждение, тем не менее, всегда найдутся исключения из правил.

Необходимо более детально изучить бег по утрам, плюсы и минусы, а также необходимые правила, без соблюдения которых лучше и вовсе не выходить из дома.

Заранее пропуская столь очевидные требования, как правильная обувь и выбор местности для бега, лучше сразу перейти к рассмотрению особенностей пробежки в различные периоды дня. Чем бег по утрам может быть вреден? В первую очередь тем, что организм еще не проснулся.

Вы наверняка могли замечать, что настоящее пробуждение и чувство бодрости приходило едва ли к середине, а возможно даже к концу пробежки, в то время как во время разминки и на старте ощущалась вялость и несобранность. Это состояние крайне опасно для здоровья, так как чаще всего именно из-за него случаются травмы.

Конечно же, профессиональные бегуны уделяют достаточное время разминке и приступают к самому бегу лишь после того, как организм готов к нагрузкам, но стоит ли ожидать подобного от тех, кто постоянно смотрит на часы? В то же время, уделяя бегу время после работы или в вечернее время, вы сможете избежать подобных последствий.

Еще одним фактором риска, который доказан спортивными специалистами, является то, что в полусонном состоянии у бегуна нарушается естественная амортизация стопы. Поначалу вы можете этого не ощущать, но со временем из-за возрастающей нагрузки на колени могут начаться довольно серьезные проблемы. Особенно это относится к людям с лишним весом, потому нужно запомнить, что пока вы не проснулись и не ощущаете бодрость, то приступать к бегу не стоит.

Несмотря на столь серьезный список потенциальных угроз, все же утренний бег является отличным способом для того, чтобы сохранять здоровье, молодость и замедлять процессы старения. Во время бега задействуются почти все системы организма, что благотворно влияет на общее состояние. Благодаря мощному выбросу гормонов в процессе нагрузки, помимо похудения и заряда бодрости на весь день вы существенно укрепите иммунитет.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: