Почти каждый человек знает, что для похудения необходимо прикладывать в разы больше усилий, чем при наборе лишнего веса, но как заставить себя похудеть если нет силы воли? В таком случае даже пара сброшенных килограмм будет даваться благодаря титаническим усилиям и добиться желаемого вряд ли получится.
Тем не менее, не стоит отчаиваться раньше времени и опускать руки, ведь в таком случае большинство людей на планете имели бы проблемы с лишним весом. Существует ряд простых приемов и действий, которые помогут гарантированно избавиться от столь ненавистных килограмм без чрезмерных мучений.
Но при этом стоит отметить, что весь процесс займет немного больше времени, потому необходимо заранее запастись терпением и не требовать от организма моментального результата.
Приверженцам сложных диет будет сложно принять тот факт, что для похудения не обязательно изнурять себя, питаясь только яблоками, кефиром и отрубями, но, тем не менее, столь фанатичное отношение к питанию чаще всего становится причиной возникновения новых проблем. В результате столь желанное похудение превращается в настоящую катастрофу. Главным принципом сбрасывания или набора веса является контроль калорийности.
Простое правило неизменно для всех жителей планеты: чем больше вы едите, тем скорее ваш организм будет набирать лишний жир. Обратная сторона медали точно так же помогает похудеть, потому необходимо обеспечить недостаток калорий. Это позволит организму извлекать энергию из жира, что на деле приведет к похудению.
Но как создавать недостаток калорийности в случаях, когда нет силы воли, чтобы похудеть? Ответ прост – систематически добиваться цели комплексными методами. На практике медицина еще не придумала более действенного способа для похудения, чем сочетание физической активности или спорта с соблюдением диеты.
Представьте ситуацию, когда ваша дневная норма составляет 3000 калорий, а для похудения вам необходимо занижать ее минимум вдвое, а то и больше. Даже самые волевые люди вряд ли смогут выдержать такие условия на протяжении длительного периода. В то время, как минимальную планку дневной калорийности можно существенно завысить, если подключить спорт. Даже с помощью обычной утренней или вечерней пробежки вы сможете эффективно худеть.
Более того, снижение калорийности в таком случае нужно делать поэтапно, плавно доводя его до 60% от текущего показателя. Таким образом, снижая калорийность рациона на 10% в неделю, через месяц вы доберетесь до нужного значения и уже сможете похвастаться тем, что цифра на весах стала значительно меньше.
Обманные приемы и правильный выбор продуктов
Если вы чувствуете, что сила воли не позволяет вам достичь желаемого, но похудеть все равно хочется, то лучше всего использовать хитрость. Нужно понимать, что организм функционирует по своим законам и правилам, а до желания похудеть ему нет никакого дела.
Более того, если вы долгое время находились в такой форме, то тело привыкает, потому бороться с жиром будет сложнее. Прежде, чем рассматривать, как похудеть если нет силы воли, необходимо осветить базовые принципы, соблюдение которых является обязательным условием:
- Контроль калорий (это обязывает изучать таблицы калорийности продуктов и постоянно обращать внимание на их упаковку)
- Вести как можно более активный образ жизни (зарядка, растяжка, ежедневные прогулки и пробежки, походы в спортзал)
- Уделять внимание качеству продуктов
Отдельным пунктом стоит добавить включение различных обманных способов, которые помогут намного легче выносить урезание калорийности рациона. Среди самых простых и эффективных способов можно выделить разгрузочный день. Его суть заключается в том, что вы можете позволить себе нормальное питание даже в период диеты, но лишь в определенный период.
Поначалу не обязательно, чтобы это был лишь один день в неделю. Достаточно начать с 3-4 дней, после чего постепенно доводить разгрузку до графика 1/6. Также нужно понимать, что разгрузочные дни не должны быть настоящим обжорством. Их цель – приучить ваш организм к диете и подготовить психику к тому, что организму придется работать в несколько ином режиме.
Следующим проверенным способом является употребление достаточного количества воды. Только во время диеты можно обнаружить, что выпитый до еды стакан воды комнатной температуры способен существенно понизить аппетит. Это позволит лучше подготовиться к диете и не думать о еде каждую минуту.
Также необходимо избегать одной из главных глупостей в диетологии, а именно «не есть после ХХ времени». Как правило, этот способ работает лишь для тех, кто ведет «стандартный» образ жизни. Если вы ложитесь спать в 10-11 часов, вечера, то эта методика будет действовать, в противном случае постоянное ощущение голода и отсутствие поступления пищи в организм на протяжении длительного времени вполне может стать причиной заболевания желудка и других органов ЖКТ.
Замыкает тройку самых проверенных способов дробное питание. Его эффективность доказана многочисленными исследованиями, потому разбивание вашего дневного рациона на 6-8 порций существенно поможет похудению. Также это исключит нагрузку на органы пищеварения, ведь любая диета это настоящее испытание для желудка и кишечника.
Нужно понимать, что на здоровой диете нужно есть и есть много, но при этом выбирать лишь «правильные» продукты, такие как отварное постное мясо, овощи, крупы и некоторые фрукты. Если даже при многоразовом питании вы иногда ощущаете легкое чувство голода, то можете быть уверенны – вы на правильно пути. Регулярные взвешивания лучше всего продемонстрируют, что для похудения не обязательно обладать железной волей и подвергать организм жестоким испытаниям.
комментариев