Как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни?

Некоторые начинают вести здоровый образ жизни вынужденно. После неожиданной болезни, вызванной неправильным питанием, лишним весом и вредными привычками, например. Но нам такая «мотивация» не подходит, как впрочем, и наличие двух-трех подбородков. Уж лучше здесь и сейчас…Это так, но многие возвращаются на диван с чипсами через месяц интенсивных тренировок: у кого-то

Новый год или Пасха на носу, у кого-то нет денег на новую спортивную обувь, кто-то устал за месяц непривычных физических нагрузок. Вопрос даже не в том, как начать вести здоровый образ жизни, а в том, как его не закончить вести сразу же.


Самые популярные отговорки



1. Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни, я должен все распланировать…

Это так, ведь многие привыкли жить по четкому графику и ЗОЖ должен найти место в этом графике. Это не так, ведь для большинства людей, особенно не очень высокоорганизованных и без всякой мотивации, создание плана нужно только для прокрастинации. И планирование затягивается до нового года, следующего нового года, до никогда …

Проще всего начинать большой путь с маленькой ежедневно прогулки, но совершать её каждый день. То есть, начинать с того, к чему тело и душа лежат и того, что просто. И кто знает, куда приведет эта прогулка: в спортзал или на дорожку стадиона... Ну, и мотивация нужна правильная. «Не хочу стареть» или «не хочу болеть» не подходит. «Буду здоровым» или «с возрастом останусь таким же активным» - намного лучше.


2. Я в ужасной форме, куда уж мне начинать…

Как ни банально, но через год форма будет еще более ужасной и начинать будет тяжелее, чем сейчас. А если начнете сегодня, то через 12 месяцев все может быть иначе. Да, начинать непросто все и придется каждый день бежать, идти, ползти к мечте. Но здесь важнее всего не лежать к мечте, а хоть как-то двигаться. Что же, если тяжело, то попробуйте взять абонемент на фитнес всего на 31 день или начинать утро с зарядки в несколько минут. Если и это не под силу, то дело не в душе, которая не лежит, а в лени, которая подговаривает лечь и лежать.

Да и правильное питание не так страшно, как малюют его. Не переходите на него сразу же, а за месяц увеличьте количество «правильных» блюд в своем рационе. Можете оставить четверть из все еды за день для любимого фастфуда или же выделить для них один день из семи.


3. Я не умею готовить…

А никто и не заставляет делать сложные блюда и корпеть над печкой…Смузи или овсянка с чем-нибудь полезным и вкусным на завтрак – это просто. Еще проще делаются ласси ( кисломолочные индийские напитки). Неудачными они могут быть только если крупа испорченная, а фрукты и напитки кислые. Оставьте для здоровья завтрак.


4. Я не в форме настолько, что надо мной будут смеяться…

Мы не в школе, а вообще, большинству людей, особенно незнакомых, все равно, кто рядом разгоняет беговую дорожку, ведь они сосредоточены только на том, что делают сами. Внимание на вас обратят лишь в том случае, если вы кого-то заденете ногами. Кстати, многие виды фитнеса можно начинать изучать с видео и в своей комнате. Исключением может быть йога (на первых порах преподаватель точно нужен) и танцы.

Если же вы девушка и впервые пришли в женскую группу по аэробике, пилатесу или танцам, не стоит сразу же сворачиваться в бублик и делать все лучше других: многие травмы начинающие танцоры и йоги получают в первый год серьёзных занятий – особенностей своего тела они пока не знают, а повыделываться перед новыми подругами (или соперницами) охота, вот и имеются разрывы связок и вывихи.

Также травмы случаются в том случае, если в зале, где занимались одни парни, вдруг появляется девушка: включается соревновательный дух и все начинают усиленно пыхтеть, стараясь прыгнуть выше головы. Не надо так! И разумеется, девушки обратят внимание на «новенькую» с ярким макияжем (на тренировку) и в декольте до пяток…А в форме или не в форме – второй вопрос и он может мотивировать вас на достижение результатов: все-таки догнать «коллег» по залу хочется.


5. Я не смогу присоединиться к групповым урокам, ведь я никого не догоню…

На самом деле, в танцклассы и группы по фитнесу новенькие приходят и в середине года, и даже к концу и умудряются догнать.

Все были новенькими, поэтому снова-таки, никто и не думает смеяться над вами. А кое-то даже подскажет. Если это йога, то преподаватель будет подсказывать вам столько, сколько вам будет нужно, а если это фитнес – просто берите гантельки поменьше.


Некоторые секреты здорового образа жизни


*Для того, чтобы начать занятие фитнесом (любым) проще всего остановиться на том, от чего вы действительно получаете удовольствие. Тогда на тренировку вы будете идти не скрепя сердце, а с удовольствием. Более того, ждать будете.

*Некоторые сразу же садятся на страшную диету и едят одну траву, после чего срываются. На самом деле, основных ошибок питания всего три:

  • Пропуск приема пищи;
  • Недостаток воды;
  • Недоедание.

Остальные принципы здорового питания легко можно перекроить под себя, ведь даже фастфуд можно приготовить дома и сделать его…хм…диетическим.

  • Закаливание – это не только моржи и бег по снегу босиком, но и контрастный душ, например. А перед тем, как окунуться в прорубь или ледяную реку, не забудьте поделать упражнения. Кстати, зимние купания со временем затягивают.

  • Никогда не выключайте разум и старайтесь переосмыслить влияние всех своих действий на ваше здоровье. Включайте разум прежде, чем вы откроете дверцу холодильника, и там включится свет.

  • Труднее всего отказываться от вредных привычек. При курении на первых порах помогают таблетки «Табекс». Также можно сокращать количество «раковых палочек» до минимума и придерживаться его стабильно. Если вы решили отказаться от алкоголя, но боитесь осуждения друзей, можете на время прекратить общение со своей компанией. А вообще, взрослые люди не должны смеяться над таким решением и обычно, если достаточно разумны, то воспринимают это совершенно адекватно. А вот хорошее белое или красное вино вычеркивать не нужно – пару стаканов полезны, ведь это не напиток, а скорее, продукт питания, причем здорового питания.

Если боитесь начинать ЗОЖ сразу, поживите в этом режиме неделю (главное – не насиловать самих себя травой на обед и тренировками до 15 пота), а потом посмотрите, хочется ли возвращаться на диван с пивом и чипсами…



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: