9 эффективных советов, как снять нервное напряжение без лекарств

9 эффективных советов, как снять нервное напряжение без лекарств

Как снять нервное напряжение


Стрессы и нервное напряжение портят не только здоровье, но и отражаются на качестве жизни вообще: нервничая и всегда будучи на взводе, мы делаем еще больше ошибок на работе и портим жизнь родным и близким, выплескивая на них негатив и провоцируя их на срывы. Поговорим о том, как снять нервное напряжение без лекарств.

Разумеется, для того, чтобы расслабиться, нужно просто не напрягаться, но живем мы не на райском острове, поэтому стрессы - привычное явление. А секрет в том, что, стресс тем сильнее, чем сильнее мы драматизируем ситуацию и «накручиваем» себя и всех вокруг. Если, к примеру, сломался компьютер, можно спокойно принять все меры для того, чтобы его починить, а можно вывести из себя окружающих, довести самого себя до истерики и так ничего и не предпринять, испортив отношения и с мастером, и с родными.

Как не настроить против себя всех вокруг и перестать быть невротиком?



Завести дневник

Но не для того, чтобы расписывать, какой я плохой и какие все вокруг плохие. Нет, с ним нужно делиться своими негативными мыслями и тревогами, анализировать проблемы и находить выход.

К примеру, запись может выглядеть так:

  • Пишем все, что хотим из себя выплеснуть
  • Извлекаем уроки
  • Отрабатываем негативные переживания


Заняться физкультурой

Небольшая физическая нагрузка повышает резистентность к стрессу, а если заниматься в компании, то это еще лучше. Главное, чтобы эти занятия доставляли удовольствие, а иначе зачем. Сегодня выбрать то, что по душе,просто: фитнес-клубов много, программы и ценовая политика самая разная. Подойдут и танцы. После работы вполне реально расслабиться и освободиться от комков нервов просто разучивая новые движения…и получая выброс эндорфинов в кровь.


Моржевание и контрастный душ

Это не один лишь адреналин, но и те же эндорфины, которые выделяются в ходе реакции на холод. Мы просто приучаем реагировать организм на стресс( каковым является холодная вода) выплеском гормонов радости. Тот, кто не дорос до такого экстрима, может и просто ходить в бассейн. Тоже разрядка.


Медитации

Нет, не надо погружаться в нирвану на целый день и ходить к мастеру из Тибета. Пять минут в день под аудиомедитацию позволят абстрагироваться от всех проблем и не навредить себе в результате стрессов. Даже единичный сеанс поможет, не говоря уж о регулярных практиках.

Да, сначала будет тяжело забыть обо всех насущных делах, но со временем это будет получаться.

Кроме того, во время медитации может прийти и способ решения какой-то из ваших проблем.

Есть и другие методы релаксации, например, йога-нидра, во время которой постепенно расслабляется все тело, а потом внимание «прыгает» от одной части тела к другой.


Музыка

Да неважно, какая, лишь бы вам нравилась. Это тоже эндорфины и тоже положительное влияние на химические процессы в мозгу. На работе можно надевать наушники, а лучшая музыка для снятия напряжения – это медленное этно и ambient.


Думаем обо все завтра

Глупо создавать суету и иллюзию бурной деятельности вечером, судорожно пытаясь найти решение проблемы вечером. Утром-то вы в любом случае будете свежее и бодрее, а попытки решить задачу ночью могут быть бесплодными и только испортить сон. В итоге утром тоже ничего не получится. Так что, начинаем расслабляться уже во время поездки домой. Итак, если у вас есть крайне важная проблема, можно пообещать самому себе, что завтра утром обдумаете её как только проснетесь. Организм и сознание пойдут на уступки, а утром ваша беда уже не будет казаться гранитной глыбой, каковой представлялась вечером после трудного дня.


Здесь и сейчас

Все описанные выше методики дадут результат и повысят стрессоустойчивость только если практиковать постоянно. Но как снять нервное напряжение прямо сейчас? Можно контролировать дыхание.


Дыхательные упражнения

Проветриваем помещение и принимаем удобное положение. Хорошо бы делать это на природе, но тоже необязательно.

Свободно и легко дышим, делая вдох на счет 7. Представляем, как вдыхаем энергию или спокойствие. Задержав дыхание, снова считаем до семи. Выдыхаем также на семь счетов и визуализируем, как отпускаем напряжение, злость или раздраженность. Задерживаем дыхание и повторяем. Этим можно заниматься по 5-10 мин. в день, а если до семи считать трудно, можно начинать с пяти-шести счетов. Дальше легкие разовьются сами.

Моментальное решение проблемы

Также поможет выход на недолгую пешую прогулку, употребления кусочка острого перца ( тоже адреналин и эндорфины), объятия ( не стесняйтесь попросить ближнего обнять вас), чай ( например, смесь черного с зеленым и листьями смородины и липы). А иногда и вовсе нужно уединиться и покричать, побиться руками об мебель или подушку ( можно завести боксерскую грушу), попеть во весь голос. Не бойтесь того, что эмоции так и хлещут – это нормально. Просто нас почему-то учили, что негативные эмоции - это плохо, а они просто есть.


Статьи по теме:

12 стрессовых ситуаций, которые нужно вычеркнуть из жизни

9 назойливых мыслей, которые мешают нам наслаждаться жизнью

Как бороться со стрессом шаблоны для dle 11.2


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.




комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: