Как быстро уснуть?

Как быстро уснуть?

Как быстро уснуть?


Сон - удивительный процесс, присущий и такой необходимый любому человеку. Он в значительной степени нашёл отражение в мифах и легендах, сказаниях и приметах.

Так, например, самая распространённая легенда, связанная со сном - легенда о Песочном Человеке, характерная для современных западноевропейских стран. По преданию, Песочный Человек - это некое существо, которое приходит к заигравшимся на ночь детям, и сыпет им волшебный песок на глаза, чтобы они поскорее уснули. Может рассматриваться и как отрицательный персонаж, который приходит к непослушным детям, навевая кошмары. Но, к сожалению, к взрослым людям, окружённым различными заботами, он не захаживает и приходится искать другие способы борьбы с бессонницей.

Что делать в случае, когда количество подсчитанных овец или других животных перед сном уже перевалило за неприличное количество, но заветный сон не спешит Вас посещать? Бессонница - дело не редкое, в особенности у людей, часто подверженных стрессовым нагрузкам. Ей подвержены абсолютно все люди, различных возрастов и профессий, но какие меры необходимо предпринять, чтобы избежать хронических нарушений сна попробуем разобрать в данной статье.

Причины нарушений сна


Если человек не может заснуть в течение длительного времени, то это верный признак бессонницы. Проявляется она периодически у каждого человека, как следствие сильного эмоционального потрясения, обильного ужина в позднее время, или по причине внешних раздражителей, вроде шума. Но зачастую бессонница является тревожным сигналом к возникновению более серьёзных заболеваний, вроде хронической усталости, депрессии и проблемам с алкоголем.

Основную долю людей, страдающих бессонницей, составляют представители прекрасной половины населения.

Симптомы хронической бессонницы:



• Постоянные жалобы человека на проблемы с засыпанием;

• тревожный, не качественный сон, чувство усталости с утра;

• нарушение сна систематически происходит несколько раз в неделю;

• тревога, вызванная нарушениями сна;

• ухудшение самочувствия и работоспособности.

В случае если Вы обнаружили у себя один из вышеперечисленных симптомов, следует немедленно обратиться за помощью к психотерапевту. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходим сон длительностью от 6 до 8 часов. Если спать меньше этой положенной нормы, постепенно начнут возникать осложнения. А именно начинается ускорение процесса старения организма из-за недостаточного времени на восстановление. Помимо этого, в мозгу активизируются особые реакции, угнетающие работу центральной нервной системы.

Если говорить более конкретно - по истечению трёх суток без сна, начинается процесс самоуничтожения клеток головного мозга, что существенно осложняет работу сердечно - сосудистой системы, а также других жизненно важных органов.

Предостерегающие меры

В значительной мере к счастью, что человек сам является причиной своих нарушений со сном, а значит можно предпринять какие-то меры, чтобы воспрепятствовать возникновению таких осложнений.

• Следует воздержаться от употребления на ночь продуктов, содержащих значительное количество кофеина (шоколад, кофе, кока-кола).

• Употребление пищи до сна должно осуществляться как минимум за 3 часа до сна. Воздержитесь от жирной острой пищи на ужин.

• Ваше спальное место должно быть комфортным.

• Употреблять снотворное без назначения и консультации врача категорически запрещается, так как можно нанести своему организму непоправимый вред, а при передозировке последствия могут быть крайне печальными.

• Старайтесь максимально расслабиться перед сном, успокоить мысли. Чтение отлично для этого подойдёт.

• Крайне не рекомендуется просматривать фильмы и телепередачи, ярко выраженного агрессивного характера.

• Горячая ванна вопреки распространённому мнению не помогает уснуть, а наоборот тонизирует организм.

• Использовать в качестве снотворного алкоголь категорически запрещено, утром столкнётесь с тяжёлыми последствиями, а также рискуете приблизиться к алкогольной зависимости.

Что делать чтобы быстро уснуть


Несмотря на то, что на следующий день придётся рано вставать, усилием воли Вы в сон себя не загоните, а лишь дольше проворочаетесь в постели, если решит лечь спать раньше привычного для Вас времени. Биологические часы человека пусть не так точны, как механические, но зато гораздо чувствительнее. Если Вы переводите в часовом механизме стрелки назад, прокручивая их в неправильном направлении, то нарушаете работу механизма. То же самое происходит и при попытке изменить устоявшийся распорядок сна и бодрствования.

Как уже было сказано, алкоголь противопоказано употреблять перед сном, зато за ужином допускается небольшая порция, так как это может благотворно повлиять на наступление сна.

Многие считают, что выполнение физических нагрузок перед сном может поспособствовать его скорейшему наступлению. С одной стороны - да, тело изматывается, но мозг при этом получает заряд энергии, что отгоняет сон. Также повышается температура тела, из-за чего становится труднее уснуть. Поэтому следует выполнять физические упражнения за несколько часов до сна, или же, если это не вписывается в график - принимать прохладный душ, чтобы остудить тело.

Проветривайте помещение перед сном, поступление свежего воздуха, очень важно для спокойного и глубокого сна.шаблоны для dle 11.2


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Введите два слова, показанных на изображении: