Кто из нас не испытывал томительных ощущений тревоги или беспокойства? Причиной для волнения может стать какой угодно фактор – проблемы с учебой, работой, отношения с начальством или в семье. Но, так или иначе, это чувство охватывает нас, подобно тропическому торнадо, и бросает буквально на произвол судьбы. Оно лишает нас способности трезво оценить положение вещей и принять верное решение.
Некоторые люди просто предпочитают прятать голову в песок и убегать от проблем. Но ведь если за окном дождь, а нам нужно идти на работу, мы не остаемся дома, а просто берем с собой зонт.
Зонтик, защищающий от тревоги, может иметь разные формы: это и психотерапия, и самоанализ, и определенные действия в ежедневном расписании, которые могут уменьшить груз тревоги и позволить нам обратить внимание на более важные вещи.
Чтобы небольшой дождь стресса не превратился в разрушающую все на своем пути бурю, рекомендуем вам воспользоваться следующими техниками.
- 1. Станьте экспертом по расслаблению. Мы все знаем о том, что такое отдых перед телевизором, алкоголь или курение. Может показаться, что все эти вещи снимают стресс, однако это чувство чаще всего является ложным. Ваше тело действительно нуждается в релаксации, которая будет оказывать прямое влияние на состояние психики. Глубокое дыхание и физиологическое расслабление посылают в мозг сигналы о том, что организм находится в безопасности, редуцируя стресс.
- 2. "Посмотрите" фильм о своей тревоге. Отделение от негативных эмоций помогает избавиться от них. К примеру, представьте себе тревожные мысли в виде падающего снега. Или, может быть, тревога предстанет перед вами в виде маленького зловредного карлика, рассыпающегося репликами на сцене. В то время как вы спокойно себе сидите в зрительном зале и едите попкорн.
- 3. Не боритесь с «сумасшествием». Иногда тревога может принимать необычные формы. Одни могут опасаться чувства симпатии, так как оно способно перерасти в сильную привязанность. Другие могут бояться того, что они внезапно закричат в общественном месте. Помните, что мы наделены очень творческим разумом. Каждый человек когда-либо обнаруживал у себя подобные мысли. Вместо того, чтобы осуждать себя, опишите эту мысль как какой-нибудь забавный предмет, лежащий на полке вашего разума, и продолжайте дальше заниматься своими делами.
- 4. Умножьте угрозу в несколько раз, доведите ситуацию до нелепого финала. Когда мы чересчур пытаемся контролировать навязчивые мысли, они лишь усиливаются. Вместо этого, попробуйте преувеличить свои страхи и понаблюдать, что произойдет. Скорее всего, ситуация просто потеряет свою ценность.
- 5. Отведите время на тревогу. Запишите в список все свои опасения и доставайте его только в специально назначенное для этого время. Если вас будут одолевать беспокойные мысли по поводу каких-либо пунктов, не гоните их, - но только до того момента, как закончится отведенное для тревоги время.
комментарий