Как вставать рано утром без желания кого-нибудь убить?

Как вставать рано утром без желания кого-нибудь убить?

Кажется, утро добрым не бывает. Но это не так, если взять на вооружение несколько советов, которые помогут просыпаться с удовольствием и чувствовать себя наутро бодрым и счастливым.

1. Менять время пробуждения постепенно: в течение 3-5 дней заводить будильник на 10 минут раньше. Не вскакивать в 7 часов, если до этого ежедневный подъем был в 9. Иначе будет только хуже. Плохого самочувствия после резкой смены режима не избежать. Изменить модель сна нелегко, поэтому лучше плавно переходить к другому режиму.

2. Как бороться с желанием полежать в постели. Во-первых, найти стимул. Перед сном подумать о том, что хотелось бы сделать на следующий день. Например, дочитать любимую книгу. С этой мыслью встать намного легче. Во-вторых, бодро соскочить с кровати. Навстречу новому дню. В-третьих, поставить будильник подальше от себя. Ведь когда будильник находится рядом с кроватью, возникает желание нажать на повтор и дальше погрузиться в сон. А так придется встать, подойти к будильнику и выключить его. После этого сразу лучше отправляться в ванную, тогда мысль о теплой постели покажется уже не столь притягательной.

3. После удачного подъема с кровати не надо сразу хвататься проверять электронную почту и социальные сети, это все можно сделать потом. Лучше выпить стакан воды, что взбодрит и придаст сил. Медитировать. Недолго, 2-3 минуты. Написать несколько фраз. Это поможет сконцентрироваться и пробудить мозг. Сделать зарядку или погулять. Выпить чай или кофе. И утро станет ярче.

4. Нужно правильно рассчитывать время, помнить, что для здорового сна необходимо 7-8 часов. Чтобы засыпать раньше, перед сном можно проводить ритуал. Например, чтение книги. Делать физические упражнения. Это поможет телу устать, тогда сон будет намного крепче. Если есть проблемы со сном, то, устроившись в постели поудобнее, можно прокрутить в голове все детали сегодняшнего утра. И еще — забыть перед сном о гаджетах.

5. Как справиться с другими проблемами.


Нет времени на семью. Иногда вечерами семьи проводят время вместе, но ранний отход ко сну одного из членов семьи мешает этому. Тогда есть несколько компромиссов. Например, проводить время вместе больше на выходных вместо вечерних посиделок. Или предложить домашним вставать утром в одно время, встречая новый день вместе.

Усталость утром. Эта проблема может возникнуть в том случае, если человек резко меняет режим сна, пренебрегая постепенной сменой режима. Решения этой проблемы традиционны — физические упражнения, вода, кофе, чай.

Проблема «не утреннего» человека. Некоторые люди думают, что только "жаворонки" способны просыпаться рано, а для них, "сов", это кажется невозможным. На самом деле просто важно постепенно менять режим сна, о чем говорилось ранее. А не вскакивать на два часа раньше с ненавистью и озлобленностью на все человечество.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

загрузка...


0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Введите два слова, показанных на изображении: