5 советов, как спать, чтобы выспаться

5 советов, как спать, чтобы выспаться

Мы просыпаем треть своей жизни – тем более мы должны знать, как с умом использовать это время! Как спать, чтобы утром проснуться выспавшимся и в хорошем настроении?

Время, посвященное сну, очень важно для нашего здоровья. Мы должны использовать его как можно более эффективно. Как это сделать? Прежде всего, необходимо должным образом подготовиться. Стоит ввести в свой план дня несколько правил, которые сделают так, что каждое утро мы будем просыпаться с улыбкой.


1. Спланируйте заранее, задания на следующий день!

О том, что стресс негативно влияет на отдых, знают все. Поэтому и проблемы нужно оставлять за дверью спальни. Как это сделать? Одним из хороших способов является предварительное планирование задач на следующий день. Осознание того, что все у нас под контролем, снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. По завершению работы или вечером составьте список задач на следующий день, и не думайте о них перед тем как заснуть.


2. Сон любит порядок!

Чтобы высыпаться, хорошо приучить организм к постоянному времени для сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием, не спите в течение дня, а ложитесь в фиксированное время, лучше всего еще до полуночи. Стоит также ввести постоянное время для побуждений.

Если в течение недели вы встаете в 7:00, в выходные не стоит спать до 12:00. Спать „про запас” и „отсыпаться” – эти явления привносят дисбаланс в организм, и делают так, что позднее на этой неделе нам будет трудно проснуться.


3. Съешьте легкий ужин!

Не ешьте перед сном, пусть ваш желудок ночью тоже отдохнет. Идеальным решением является ранний легкий ужин. Перед сном, стоит выпить что-нибудь горячее. Для хорошего сна лучше всего пить теплое молоко с медом или чай (травяной). За несколько часов перед сном откажитесь от кофе, черного чая и алкоголя.


4. Отдохните перед сном!

Прежде чем, положить голову на подушку, дайте отдохнуть организму. Откажитесь от активных занятий спортом, на десять минут раньше выключите телевизор и компьютер. Отдыху способствует прием расслабляющей ванны или чтение книги.


5. Перед сном проветрите помещение!

Оптимальная температура в спальне – это примерно 18-19 градусов. Стоит перед сном проветрить помещение – свежий воздух не только поможет заснуть, но и поддержит восстановление организма.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

загрузка...


0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Введите два слова, показанных на изображении: