Все желающие похудеть однажды задаются вопросом, как подавить аппетит. Ведь именно он влияет на наш вес чуть ли не больше всего. Причин у переедания немало: это и нарушения гормонального фона, и стрессы. Но способов справиться с непомерным аппетитом есть немало.
Немного теории
Голод и насыщение - это не прихоть нашего организма, а процессы, регулируемые непростыми механизмами, целыми системами органов и гормонами. Самую большую ответственность за наше желание есть несет гипоталамус. Здесь есть ответственные за это нейроны, которые воздействуют и на парасимпатическую нервную систему, и на щитовидную железу. На аппетит или его отсутствие «работают» такие гормоны, как грелин, лептин, холецистокинин и др. Ответственность за желание есть лежит и на серотонине. Также на этот процесс влияют нейроны миндалевидного тела мозга. Все эти механизмы все еще изучаются и вполне возможно, что скоро лишний вес побежден будет окончательно. Но и сейчас есть проверенные способы борьбы с перееданием. Кстати, диета к ним никак не относится, ведь она чувство голода лишь усугубляет, поэтому помогает лишь набрать дополнительный вес.
Что стимулирует чувство голода
Не имеет значение, чем вызвано у вас переедание, но имеются привычки и продукты, которые при нем строго запрещены:
- Кофе. Многие полагают, что он аппетит глушит, но это не так: стимулируя все и сразу, стимулирует он и чувство голода. А уж если он со сливками и сладкий, то и подавно;
- Алкоголь. Во-первых, тоже стимулятор, во вторых на кислотность желудка влияет. Именно поэтому после хороших посиделок утром так хочется есть;
- Сладости;
- Цитрусовые и кислые фрукты вообще;
- Завтрак, обед и ужин. Не пугайтесь, они нужны, но только не под телевизор, компьютер или книгу. Просто умейте отделать мух (телевизор или планшет) от котлет.
Что нужно есть (и как)
Для того, чтобы не тянуло переедать, нужно обязательно кушать, и это не парадокс. Но только правильно и правильные продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. К ним относятся:
- Шпинат;
- Яблоки (пектин, которого здесь так много – один из лучших видов клетчатки);
- Капуста (все та же клетчатка);
- Мятный или зеленый чай(последний можно с молоком);
- Грейпфруты;
- Огурцы;
- Лук;
- Сок из овощей (или овощной отвар, только не соленый);
- Морская капуста;
- Кайенский перец ( отличается от других приправ тем, что аппетит регулирует);
- Редька;
- Овсяная каша;
- Зелень (совершенно любая)
- Помидоры;
- Семечки;
- Морковь.
Корме того, нужна будет вода, только теплая. Её пьют либо за четверть-треть часа до еды, либо на ночь. Уместен будет и протеин, а также белковая пища: рыба, фасоль, птица, соя (и другие бобовые). А вот протеин лучше всего заказывать в специализированном магазине и правильно подбирать свою дозировку этого вещества. Кроме того, из протеина можно готовить всевозможные блюда и даже делать выпечку, например, диетические блинчики или печенье.
Что касается того, как есть, то есть одно важнейшее правило, умещающееся в одно слово: часто. Небольшие порции помогут уменьшить желудок, а значит, и количество пищи, которую вы едите.
Также хорошо, если ваше частое питание будет расписано по часам. Тогда желудочный сок будет выделяться не тогда, когда ему хочется, а в привычное время. Поэкспериментируйте три недели и проверьте! Как уже отмечено было выше, не стоит мешать котлеты с чтением или компьютером. Но можно прерваться на несколько минут во время еды и пойти в комнату почитать или позвонить кому-нибудь. После вернитесь к тарелке. До мозга уже дойдет сигнал о насыщении, поэтому вряд ли вы будете дальше кушать. Кроме того, не забывайте, что на трапезу нужно тратить около четверти или трети часа и не меньше. Кроме того, лучше употреблять не холодные блюда, а горячие, ведь они помогают насытиться быстрее.
Также количество калорий помогает понизить зеркало на кухне. Кроме того, хорошо будет сочетать в одной тарелке продукты, сильно отличающиеся по своему вкусу и структуре. Перед тем, как идти в гости на застолье или с работы на сытный ужин, перекусите чем-нибудь легким. Это поможет не переесть. Хорошо, если в перекусе будет много клетчатки или сложных углеводов.
Физические нагрузки
Они не стимулируют чувство голода, а наоборот приводят в норму аппетит. Но только если эти нагрузки правильные. Что же нам нужно? Около сорока минут каждый день и пульс, не превышающий 120 ударов за одну минуту. Кроме того, если вы постоянно переедаете из-за стресса и плохого настроения, можно во время приступа голода выйти на быструю прогулку. Точно поможет, к тому же, за время прогулки вы приведете в порядок нервы и определитесь, хочется вам кушать или нет…Но только прогулка должна быть быстрая.
Препараты
На самом деле, перед тем, как подавить аппетит при помощи медикаментов, хорошо подумайте: лекарства – это еще и побочки. Но многие пользуются аноректиками (средствами для снижения голода) и не жалеют.
К спортивным аноректикам относят: фенфедрин, сolonoxy липовокс, адипоцин, testoripped. Также анорексигенными способностями обладают многие термогеники, например, на основе эфедрина или кофеина.
Наиболее популярными анорексигенными средствами являются препараты фармакологические. Здесь есть несколько категорий.
- Во-первых, те, которые влияют на регуляцию и продуцирование серотонина. К ним относится флуоксетин, лоркасерин, дексфенфлюрамин, денфлурамин и сибутрамин. Стоит сказать, что наиболее безопасным из них является флуоксетин, но и у него побочек немало. Сибутрамин же негативно влияет на сердце, да и на нервную систему, поэтому относится к препаратам запрещенным;
- Существуют аноректики, влияющие на производство и регуляцию дофамина. Это бромкриптин и достинекс, он же каберголин;
- К стимуляторам ЦНС и ингибиторам захвата (обратного) относятся запрещенный амфетамин, а также запрещенные амфепрамон, дезопимон и мазиндол плюс упомянутый уже сибутрамин. Также относятся к аноректикам опасный бенуфлорекс, блокирующий каннабиоидные рецепторы римонабант, противоэпилептический топирамат, а еще адренергические препараты (псевдоэфедрин, собственно эфедрин, фенилпропаноламин, фенилэфрин и др.)
Другие способы
- Высыпаться. Не вполне реально, но это необходимость. Чаще всего недостаток энергии, вызванный бессонницей, люди компенсируют именно перееданием.
- Ароматерапия. Используйте запахи мяты, бананов и зеленых яблок, а также бергамота и сандала;
- Голубой и синий цвета. Они могут сделать пищу менее аппетитной в ваших глазах. Поэтому будет хорошо, если у вас будут голубые тарелки или голубое освещение на кухне. Желательно, чтобы падало оно непосредственно на стол.
- Психотерапия. Нужна, если ваше переедание – попытка заглушить депрессию, стрессы, одиночество. Иногда хороший аппетит – вовсе не признак здоровья, а признак нездоровой психики.
- Иглоукалывание и точечный массаж. Тут все не слишком просто и все точки нужно учить, но если голод непереносимый, массажируйте точку голода, которая находится на самом козелке ушной раковины.
комментариев