Стать стройнее без диеты – мечта очень многих девушек. Но вопрос не в том, можно ли похудеть без диеты, а в том, помощник ли диета в этом деле: любое ограничение или замену привычного рациона, организм воспринимает, как голод, потому и замедляет все свои обменные процессы. Про все остальные «подводные камни» диет лучше промолчать: авитаминоз - невинная вещь в сравнении со многими другими последствиями диет. Именно поэтому справляться с лишними килограммами нужно без всяких Дюканов и Аткинсов.
Худой-это образ жизни
На самом деле, так и есть, но начнем с того, что слово «худеть» нужно забыть: от слова «худо» же, вот организм и сопротивляется тому, что вы пытаетесь ему сделать хуже. Заменяем на слово «стройнеть», то есть, приводить в строй свое тело. А во всем остальном, стройность – это образ жизни. Просто присмотритесь к стройным людям и найдете некоторые закономерности. Так, ваша знакомая стройная дама-любительница сладкого и покушать, наверняка ест не тогда, когда надо, а когда действительно хочется. Кроме того, она наверняка есть понемногу, пусть и часто и не запивает свои трапезы чаями с печеньями, но в жидкости, особенно в воде, себе не отказывают.
Кроме того, она наверняка предпочитает лифту пешую прогулку по лестнице, а с работы, по возможности, идет пешком. На вечеринках и фуршетах стройные люди, как правило, машинально выбирают самые здоровые блюда, посиделкам предпочитают танцы, а когда идут в развлекательный центр – веселятся с детьми на роллердроме, катке и других аттракционах в то время, пока друзья сидят с пивом. Они знают, что двигаться нужно постоянно: даже дома можно не просить мужа принести чаю, а сходить на кухню и сделать самостоятельно, и не щелкать пультом, а переключать каналы на самом телевизоре. Так что, отказываемся от пульта и худеем без диеты в домашних условиях на пару килограммов за год: это не шутка, а факт, доказанный научно.
И наконец, стройность зависит от правильного дыхания: стройные люди обычно дышат животом, а не грудью.
Правильное питание
Это единственный способ, позволяющий как похудеть без диеты в домашних условиях, так и сохранить здоровье. Кроме того, это три четверти успеха похудения(остальное – правильная физическая нагрузка). Некоторые полагают, что правильное питание – это дорого и сложно, но суть в том, что на чипсы, сладости и выпечку обычно тратится куда больше денег, чем на здоровые и нужные продукты. Сложность – тоже спорный вопрос. Так, если времени позавтракать у вас нет, то можно запарить овсянку еще вечером.
Еще один сложный момент – перекусы. Разумеется, шоколадка с кофе дешевле ананаса, но вариантов здоровых и правильных перекусов намного больше, чем ломтики ананаса или горсть креветок. Но один из главных принципов правильного питания прост: важно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Для того, чтобы найти «свою» цифру, существуют разные калькуляторы, учитывающие и рост, и возраст, и уровень физической нагрузки, и даже уровень нагрузки психологической.
Для того, чтобы вес уменьшить, нужно немного уменьшить и оптимальное число калорий. При этом нельзя допускать и голода, ведь к стройности он точно не приведет. Еще один важнейший принцип правильного питания – избавление от всего, что американцы называют «джанк фуд», то есть мусорная еда. В эту категорию можно отправить покупные сладости и выпечку, полуфабрикаты (домашнего приготовления- не в счет, то есть, если вы делали фарш и котлеты сами, то они допустимы), магазинные соусы, покупные соки (фреши в кафе и соки домашние подходят), газировка (сплошной сахар), сосиски и колбаса плохого качества и снеки ( сладкие или соленые- не имеет значения). Полезного здесь нет ничего, но есть пустые калории. Чем меньше компонентов в составе продукта и чем меньше он обработан- тем больше он вам подходит.
- Главное же, на что нужно обратить внимание для достижения стройности это белок, то есть курица и индейка, свинина и говядина без жира, рыба, сыры ( в том числе и соевый), любые молочные продукты, яйца и др.
- Никогда нельзя убирать углеводы: среди медленных наиболее ценны гречка, пшено, булгур, любой рис, овес, макароны из пшеницы твердых сортов, картофель (не жареный и не фри), овощи;
- Среди быстрых углеводов ценны ягоды и фрукты;
- Из жиров выбираем самые натуральные: жирная рыба, семечки, растительные масла, сыр, орехи.
Многое из того, что советуют специалисты по правильному питанию, кажется невыполнимо трудной задачей, но переходить на него можно медленно.
Так, определенную часть рациона можно заменить пищей с отрицательными калориями. На самом деле, отрицательных калорий не существует, но есть продукты, на обработку организмом которых нужно больше энергии, чем в них есть. К таковым относятся:
- Яблоки;
- огурцы;
- свекла;
- капуста ( например, брокколи или цветная);
- малина и клубника;
- лимон;
- клюква;
- эндивий;
- чеснок;
- фасоль зеленая;
- сельдерей;
- кабачки;
- редис дайкон;
- редька;
- лук;
- щавель;
- имбирь;
- семена горчицы;
- тмин;
- перец чили;
- кориандр и корица;
- укроп и петрушка;
- лен;
- морская капуста;
- кисломолочные продукты;
- грибы;
- мясо индейки и др.
Среди других основных требований к правильному питанию важно отметить маленькое количество порций (около 200-250 г за один прием), 30-35 мл воды на килограмм веса, обязательный завтрак и первые блюда, а также сладкое до 12 часов дня. До этого же времени позволительно съесть чипсы или конфеты. Любую пищу лучше тушить, варить или запекать. При этом вполне возможно оставить 15-10% рациона из привычных чипсов и шоколадок, главное чтобы остальное относилось к правильному рациону.
Также важно концентрироваться именно на том, что едите, а не сопровождать поглощением пищи чтение журналов и блогов, а также просмотр футбола. Обязательно хорошо пережевываем все, что приготовили, ведь это поможет пище быстрее перевариться.
При этом не имеет значение, солите вы пищу или нет и запиваете ли её – здесь все зависит от потребностей. В любом случае, кушайте медленнее, чем привыкли.
Физическая нагрузка
Это 25% успешного похудения, поэтому игнорировать её не нужно. Здесь важно, чтобы упражнения вам нравились. Поэтому если вы не любитель спортклубов, то можете просто много ходить, причем в свое удовольствие. Только важно знать, что жир начинает сжигаться только после трех часов ходьбы (во время бега или упражнений этот процесс начинается примерно на сороковой минуте). Поэтому не отказывайте себе в ходьбе по магазинам или музеям, а также длительных пеших прогулках с друзьями: это тоже физическая нагрузка.
Еще один важный момент: если вы не можете делать зарядку утром, то перенесите тренировку на вечер, но только не на ночь.
Не стоит отказываться и от силовых упражнений и заниматься исключительно кардио: когда формируются мышцы, жир уходит более интенсивно.
Есл в фитнес-клуб вы таки записались, то лучше всего брать абонемент сразу на полгода или год: это экономнее, но вложенные деньги заставят вас ходить на тренировки.
Побольше внимания уделяйте своим проблемным зонам, а еще купите хорошую обувь для тренировок: именно от нее во многом зависит здоровье ваших суставов.
Вспомогательные средства
Сразу сказать стоит, что они помогут, если будут использоваться заодно с правильным питанием и физнагрузками, а еще помогут поддержать вес и больше не поправиться. От чего сразу отказаться стоит, так это от всевозможных таблеток, слабительных чаев и прочих БАДов. Из них достойна внимания разве что клетчатка, заполняющая желудок и помогающая работе кишечника. Кушать её можно и перед едой, и вместо ужина, и даже для еды в разгрузочные дни.
Да и разгрузочные дни позволительны, голоданием это назвать нельзя. Главное, чтобы продукт, который вы весь день будете есть, вам нравился: так что, это может быть даже шоколадка.
Зеленый чай нужен при похудании не потому, что он жир сжигает (нет в мире никаких жиросжигателей!), а потому, что кофеина в таком чае не меньше, чем в кофе, поэтому и энергию он дает. Кроме того, он великолепно очищает.
А вот чай имбирный стоит пить потому, что онотлично наш организм чистит и при этом работу желудка ускоряет, а также согревает, благодаря чему ускоряются все обменные процессы. Но для похудения лучше пить его с чесноком, который также влияет на работу кишечника положительно. Можно закусывать этот непривычный напиток лимоном.
Необычные способы похудения без диет
Не все из них стоит испытывать: экстрима слишком много. Так, одна дама из Литвы худеет, поедая…песок по паре килограммов в день. Никогда этого не повторяйте.
А вот любители парашютного спорта уверяют, что за один прыжок можно сбросить около трех килограммов. Ели вы не слишком трусливы - проверьте.
Также можно всю зарплату потратить на давно желанные наряды, но меньшего, чем ваш, размера. Денег на еду уже не будет, зато будет стимул стать стройнее ради джинсов мечты;
А вот такой способ, как влюбиться, имеет двойное дно: ведь если любовь взаимная, вы быстро наберет все потерянное.
Также иногда советуют пить ледяную воду: она помогает тратить калории. Говорят, метод этот придумали артисты балета. Вот только склонным к простудам этот метод не особенно рекомендован, да и сомнительный он. В любом случае, вода нужна при похудании, точнее, как воздух необходима.
Также худеть можно при помощи ароматерапии: аппетит помогают унять ароматы мяты, ванилина, зеленого яблока и бананов, а также бергамота. Так что, распыляйте эти масла в своей кухне почаще!
Есть еще один непривычный способ похудеть- почаще смеяться: калории при смехе уходят, а гормональный фон нормализуется.
комментария